生育饮食介绍

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运动育儿想要运动好,合理饮食少不了 [复制链接]

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俗话说得好,民以食为天。其实在儿童运动过程中,也离不开合理饮食的原则。健康而合理的饮食不仅对于孩子的身体健康至关重要,而且还能让运动发挥更大的功效。

今天,我们就来看看该如何进行合理饮食。

#调整食物结构

调整食物结构,增加碳水化合物的摄入,主要是增加主食的比例,相应减少动物性食物(主要是肉制品)的比例,特别是含脂肪丰富的食品的摄入。为确保优质蛋白质的比例,满足孩子骨骼肌的生长和运动后修复,应注意牛羊鸡等瘦肉、鱼类等的摄取,但要避免摄入量过大,以免加重孩子机体代谢负担。

动物性食品的减少,可使脂肪和蛋白质的摄入量都下降。但是减少动物性食品,必然使植物性蛋白质比例增加。可适当补充蛋白营养补充品。

动物性食物减少还可能造成维生素B2的减少,可通过一些儿童维生素复合或单一制剂弥补。

另外,小朋友还应该多用鲜奶或酸奶,增加钙的摄取。有必要的话再辅以瘦红肉以及其他含铁丰富的食品,以免出现缺铁性贫血。

#餐制要科学合理

各餐能量适宜分配比例(%)

早餐25%

中餐30%

晚餐30%

加餐15%

合计%

(注:加餐包括各种小吃、零食和运动营养品)

要特别注意运动前餐的概念。一般认为,优质合理的运动前餐可预防孩子过早出现饥饿感和疲劳。一般在运动前3小时左右吃高碳水化合物的运动前餐,碳水化合物的比例应达70%以上。来到运动场馆后,再加少量的小吃,比如高能量糖块。

选择适合小朋友的食品

挑选在生理上和心理上适合小朋友的食品,不能强调一致。可固定小朋友相对喜欢的食物作为运动前餐,进餐时间应该固定。这样可以避免胃肠不适或心理问题。

#正确的补液补糖

小朋友运动后应尽可能快地补充能量,补充的目的是补充电解质和碳水化合物。补充越早,越有利于机体的恢复,包括体液和糖原的恢复。由于补糖往往与补液配合,还有利于体液的恢复,加快疲劳的消除。

儿童应该通过合理饮食得到健壮的身体,通过运动养成积极阳光的性格,这才是健康教育的目的。

#小互动

关于合理饮食有哪些说法是正确的?

A.调整食物结构主要是增加主食的比例,相应减少植物性蛋白质的比例。

B.一般在运动前2小时左右吃高碳水化合物的运动前餐,碳水化合物的比例应达70%以上。

C.补充越早,越有利于机体的恢复,包括体液和糖原的恢复。

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