文/笑雪育儿思考
新妈妈在经历了怀孕、分娩之后，进入产褥期，也就是俗称的“坐月子”，由于过去的十个月怀孕期间，宝妈的身体发生了很大的变化，所以就需要时间来恢复，所以产后科学坐月子，对于促进产后恢复、杜绝“生娃后遗症”来说，就显得很重要。
那么，产后科学坐月子，应该注意哪些事项呢？除了一些生活常识外，还有其他注意事项，我们来一一分析。
1、注意产后恶露，要学会通过观察恶露的变化来析自身康复情况。
产后恶露是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离面的血液等组成，它的排出情况标志着子宫恢复的正常与否。
一般情况下，产后恶露从时间长短、颜色变化到量的多少，基本都有个固定的变化，一般来说时间会持续4到6周（也有两三周排干净的），颜色从暗红色逐渐变化为淡红色，直至白色，量的多少基本与平时例假量差不多，如果宝妈发现恶露有一项不符合，医院检查。
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2、注意产后盆底肌康复。
产后盆底肌康复很容易被新妈妈们忽略，对于盆底肌来说，它的最佳康复时间是产后3个月内。
当新妈妈做完月子，在产后42医院复查时，医生都会进行常规的盆底肌评估，如果结果不是很理想，一般都会推荐宝妈做产后康复训练，有人认为这种说法就是个“噱头”而已，然而实际上，盆底肌功能锻炼确有必要。
在怀孕期间，盆地组织就像一张大兜，要兜住日益增大的胎儿和子宫，当宝宝出生后，这个大兜很自动恢复成原样，所以就需要通过锻炼来强化，这样做还有一个好处就是可以有效预防怀孕时可能出现的器官脱垂和产后尿失禁的发生风险。
我有位朋友是健身教练，她就讲过自己带的会员中有好几个都是产后恢复不好，生完娃一两年了，大笑或者打喷嚏的时候还会出现漏尿问题，所以想通过健身来恢复。
3、注意科学饮食，不要营养过剩。
我婆婆今年57岁，她经常讲起她们那一辈人当年坐月子，是真的没什么吃，而现在社会不同了，物质生活极其丰富，天上飞的、地上跑得、海里游的，没有你买不到的。
然而科学坐月子，可不是每天大鱼大肉、大吃大补，最重要的是科学饮食、合理膳食，营养丰富全面即可。
否则营养过剩，还会导致脂肪堆积，甚至变成身体上的顽固肥肉，生完孩子好几年还是“油腻中年妇女”，影响形象及体态。
4、注意适当下床活动。
虽然新妈妈在分娩过程中耗费了很多力气，但是在坐月子期间，新妈妈也要适当下床活动，这样可以帮助尽早调动身体机能，有助于预防产后疾病的发生。
在过去，旧观念里以为产后躺着不动才是“享福”，甚至一日三餐都得端到床前吃，这样其实反而不好，因为长期卧床，容易导致血液始终处上于高凝状态，不利于身体新陈代谢及产后恢复。
5、注意创造睡眠机会。
宝宝出生后，新手爸妈难免会手忙脚乱，加上小宝宝白天夜里都要吃奶，所以月子里新妈妈是很难休息好的，尤其是想一觉睡到天明，那真是成了“痴心妄想”。
夜里休息不好，白天又睡不安稳，长时间睡眠不好，也容易引起心情烦躁，不利于产后的心理建设。
所以宝妈自己要意识到这个问题，自己主动注意创造睡眠机会，例如做好家庭分工，夜里宝妈负责哺乳，宝爸负责拍嗝及哄睡等，然后在白天时孩子小睡后最好也跟着一起眯一会儿，手机尽量少看，防止不知不觉被占用休息时间。
6、注意情绪释放，杜绝产后抑郁。
每次提到这个话题，都会觉得很沉重，希望能够有越来越多的人意识到这个问题，尤其是男性朋友们，不要想当然的认为你的妻子是“作、神经质”，如果你继续无动于衷，就等于继续把她往深渊里推。
新妈妈在生完宝宝后，雌激素、孕激素等立刻下降，这种落差会对情绪造成影响，所以很多新妈妈不由自主的就会情绪不好、烦躁郁闷，甚至看什么都不顺眼。
我就有过切身体会：当年我儿子出生后，婆婆从千里之外的老家过来照顾我和宝宝，由于饮食习惯不同，加上婆媳刚开始相处我也不好意思提要求，于是每天就默默吃婆婆做的土豆炒豆角，主食就是买来的馒头，夜里饿了就吃煮鸡蛋，婆婆一次煮上六七个，我饿了就自己用热水烫一下吃，然后催奶全靠喝水，婆婆没有做过任何汤。
后来我受不了这种生活，就跟闺蜜倾诉，她买了鲫鱼和青菜过来看我，也才使得我喝上几次鱼汤。虽然她是我月子生活中的一丝亮光，但是却无法缓解我的心病：当时的我，看什么都不顺眼，听到婆婆在外间抱着宝宝哈哈大笑，会觉得刺耳，甚至连宝宝我也觉得不可爱。我觉得这一切都没有意思，日子过得百无聊赖，没有任何幸福感可言。
这种状态一直持续我产后20天左右，我彻底没有母乳了，现在回想，天天吃土豆、豆角馒头，加上心情不好，怎么可能母乳分泌充足？
当时儿子饿的哭，似乎把我仅存的一丝母性哭了回来，让我意识到我不能再这样了，毕竟我生了娃，要对宝宝负责，大半夜的自己起来炖鱼汤，使劲喝汤催奶。
时隔几年之后，再次回想自己当时的状态，产后抑郁无疑，而这一切，老公和婆婆都是意识不到的。
所以，家有新妈妈，老公和家人们应该多与她沟通，多支持她，让新妈妈保持心情开朗，妈妈心情好，大家才是真的好！
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