当您和您的丈夫开始认真考虑是时候要个宝宝的时候，绝对是人生中最重要的抉择之一！但是，在您终于决定开始备孕时，有一些食物你应该减少摄入（或避免），以及一些平时的生活方式需要及时改变。
为此我们咨询了专业的妇产科医生，并整理出了准妈妈备孕期的4个不做和5个必做，希望您能喜欢。
你应该避免什么：
一、避免摄入含汞量高的鱼类食品
如果你喜欢鱼和海鲜水鲜类的产品，那么在开始怀孕前的三个月，应该减少或者避免对高汞鱼（金枪鱼，比目鱼，剑鱼等）的摄入
二、远离反式脂肪
关于饮食如何影响生育率，学术界有很多矛盾的建议。专家们往往倾向于避免苏打水，果汁等含糖量高的饮料。大量饮用这些饮料会升血糖升高从而对生育有负面影响。
同时应该避免反式脂肪的摄入，因为摄入太多的反式脂肪往往与不育有关。仔细阅读食品商的营养成分表，避免您在不知不觉中摄入了过多的反式脂肪。
三、避免喝酒
酒精与不孕不育以及流产有关。如果你平时喝很多酒，那么肯定会影响生育率。但是偶尔在周末喝上一两杯低度酒不会有什么影响。
如果您的丈夫嗜酒的话，应该在备孕期劝止他喝酒，因为酒精同样也会影响男性的生育能力。
四、太瘦或太胖
女性身体内脂肪太多或太少都可能导致不规则的排卵甚至是不排卵。而身体质量指数（BMI）在24到30之间的女性最容易受孕。
所以太瘦的女性不要在备孕期为了宝宝将来的饮料而暴饮暴食。而较胖的女性也可以考虑在怀孕前的三个月开始减肥，让自己的身体处在受孕的最佳状态。
你应该开始做些什么：
一、检查你的甲状腺激素水平。
甲状腺功能低下是一种女性中很常见的疾病。低水平的甲状腺激素可能会干扰卵巢释放卵子，这会损害生育能力。
另外还有一些导致甲状腺功能减退的病因，比如某些自身免疫性疾病或垂体功能障碍，都有可能会损害生育能力
甲状腺激素过低也可能导致流产或者婴儿出生缺陷，所以现在在产检中检查甲状腺功能是非常重要的。
二、接种疫苗
当怀孕时，感染上风疹对宝宝来说可能非常危险。所以在怀孕前最好咨询您的医生是否能接种MMR（麻疹，腮腺炎，风疹）三联疫苗。
另外在您的宝宝将来出生后，接种疫苗之前，他们会更容易受到百日咳等疾病的伤害，所以还可以加种DTP（白喉，破伤风和百日咳）三联疫苗。
三、补充叶酸和维生素
在你计划怀孕之前约三个月开始服用叶酸补充剂，因为叶酸水平需要一段时间才能在身体中建立起来。
您可以在药店购买，有些地方的妇幼保健站或者社区有免费领取。
同时确保您在饮食中摄入足够的维生素B12。因为一些研究发现维生素B12与不育有关。同时维生素B6和ω-3鱼油补充剂也可能有助于受孕。
四、定期进行锻炼
怀孕期间应该保持运动还是卧床休养，这永远会有争论。但研究表明，适量的运动可以提高生育率。
美国运动医学学院和美国心脏协会建议每周至少五十分钟的中等强度的运动，以达到最佳的健康状态。
五、不要有压力
有很多关于压力和受孕的争论，但是真正的研究表明，压力并不会影响生育率。
但如果您有突发的事件，比如您在家中摔坏了或生活工作中遭受重大挫折，那么这些压力可能会延迟排卵甚至不排卵。
但总体来说，大多数的轻度的压力对于女性或者男性的生育能力没有太大影响。
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