发育中的孩子还是要先把该有的营养补充到位，但我们可以从营养比例上稍微调整一下：蔬菜尽量多，好的脂肪多一点，蛋白质适量，碳水化合物尽量少一点，帮孩子养成这样的饮食习惯，等于是从小就帮他们维持一个代谢灵活度。
其实，连“吃饱”这个观念也是需要注意的。通常大人是用自己的标准去衡量孩子是不是有吃饱，因此往往会让孩子吃超过身体需要的食物，不仅如此，大人还会在三餐以外，用零食或饮料来满足孩子的欲望，养成孩子随时进食的习惯。如此一来，也只会让孩子提早养成代谢失衡的体质，对未来身心的成长与发育带来莫大隐忧。
假日里，父母可以带着孩子亲自去采买新鲜的食材，带着乐趣和孩子在厨房里做料理，一起品尝。这些过程也等于是在帮助孩子建立健康饮食的主导权，透过丰富且完整的食物，体验到健康快乐的生命力。