准妈妈的饮食方面，该要如何搭配营养？
怀孕的妈妈大多都担心肚子里宝宝是否缺什么营养？这时候的准妈妈们都不想着，自己独自里的孩子有多聪明，她们只要求肚子里的宝宝健康就好，那孕期的准妈妈们要吃些什么来满足肚子里宝宝的需求呢？
其实孕期妈妈的食谱也不需要太繁杂，太高大上。只需要多吃低糖类的蔬菜和水果来补充孩子所需的各种维生素，主食可选一些更有营养的五谷杂粮，菜类还是要以蛋白质含量比较高的瘦肉、鱼类、奶制品来补充优质蛋白，至于脂肪可以多吃核桃花生等坚果类食品。
鲫鱼炖豆腐汤主要补充钙、蛋白质
原料：一斤的鲫鱼一条、豆腐两块
调料：生姜、香葱、盐、
具体做法：
新鲜鲫鱼洗净备用，豆腐切成四方块，姜切片，葱切段。汤锅里放少许花生油烧开后，放入水和姜片，水煮沸后放入鲫鱼煮二十分钟，鱼汤成白色黏稠状后下入豆腐，再煮五分钟，加入适量的盐和香葱出锅，一碗香喷喷又补钙的鲫鱼汤就做好了。
西兰花炒虾仁主要补充叶酸、钙
原料：西兰花、虾仁、红辣椒
调料：盐、蚝油、生抽、植物油、蒜
将西兰花切成小朵，用盐浸泡后开水焯一下捞出备用，红辣椒切丝备用。起锅烧油，放入蒜爆香后，放入红椒丝和虾仁，中火拌炒至虾仁变色，倒入洗净的西兰花，大火翻炒出香味放入蚝油，盐最后淋上生抽，盛盘出锅，一盘色香味俱全的西兰花炒虾仁就搞定了。
番茄蒸蛋，主要补充维生素
原料：一个番茄、两个鸡蛋
调料：盐、鸡精、生抽、香葱
将番茄去蒂，洗净切成小方块备用，鸡蛋打入碗中加入少许鸡精和盐均匀打散，放入番茄丁搅拌均匀，最后加入温度适宜的热水（千万不要是开水哦）再搅拌均匀后，放入锅中，盖盖镉水煮十五分钟，蛋羹就熟了，出锅时淋点生抽、麻油撒上葱花，就可以了。
蔬菜是孕妇必不可少的菜肴，今天给大家介绍一款“花生拌菠菜”主要是补充锌元素的。
原料：菠菜、花生、
调料：盐、生抽、芝麻油、醋、白沙糖、味精，蒜
具体做法：先把花生用温油炸香成酥脆，放凉备用，把菠菜去根洗净放开水锅内烫熟，再放入冷水锅内急速冷却一下，捞出沥水，再把熟菠菜切成段，加盐、白砂糖，蒜、醋、生抽、芝麻油拌匀，装盘，最后撒上花生即可。
这套孕妇菜谱，三菜一汤能够充分保证孕妇在饮食上对营养摄入的需求，又有荤有素、有冷有热，可以打开食欲，家里有孕妇的可以马上行动这套简单而营养的孕妇餐了。
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