现实生活中很多人都有重口味的饮食习惯，喜欢吃一些比较咸、比较辣、口味比较重的食物。这些食物虽然很是下饭，但是会带来很多不利的影响，骨质疏松就是其中一个。
为什么口味重容易骨质疏松？
骨质疏松这个疾病和日常饮食习惯有着非常密切的关系，想要预防骨质疏松，可以在饮食习惯上入手。盐的主要成分是氯化钠，在人体里会分解成钠元素。如果摄入过多的钠就会影响钙的吸收，就会加速钙的流失。身体缺钙，骨质疏松就容易到来。很多人都不知道自己重口味的饮食习惯下一天是吃多少盐的，远远超过了平均值。为了预防骨质疏松，也为了身体健康着想，还是应该保持清淡的饮食。
清淡饮食需要注意哪些方面？
1、少吃盐
想要清淡饮食，第1个需要控制的就是盐的摄入。中国居民膳食指南建议每人每天摄入的食盐量不要超过6克，如果得了肾脏等其他方面的疾病，这个量还要小一些。想要控制食盐的摄入，不仅要在做饭的时候严格控制放盐的量，还要小心一些在生活中看不见的盐，像是调味料当中的盐分，像是零食当中的盐分，甚至有一些甜食当中也有盐分，这些都要注意清楚。
2、少吃油
重口味的食物当中不仅放了很多的盐，还会放很多的油，因为这样的食物会比较香。想要清淡饮食，一定要限制油的摄入，不要吃动物油，要选择植物油，而且是脂肪含量比较低的植物油。一个人每天食用油的摄入不要超过30克，菜籽油、橄榄油就是不错的选择，千万不要吃猪油等脂肪含量高的油。在选择烹饪方式的时候，要选择清蒸或者凉拌或者清炒，千万不要选择油炸食物，也不要选择烧烤食物，这些食物不仅不健康，油的含量也很大。
3、少放调料
对于一些菜来说，多放一些调料肯定是更加有味道的，但是如果想要清淡饮食的话，就要改正这个做饭的习惯。因为有一些调料本身就含有很多的盐分，像是酱油、蚝油等，钠元素非常的高。而且有一些味精，鸡精当中的钠元素也是非常高，要少吃或者不吃。要追求食材本身的味道，既鲜美又对身体健康有好处。
4、少吃糖
很多菜之所以那么好吃和放糖有着非常密切的关系，糖不仅能够体现还能够上色，是很多人做饭不可或缺的调料。想要清淡饮食也是需要少吃糖的，糖分吃多了对身体健康没有好处，不仅容易让人长胖，还容易影响血糖，甚至能够让人老得更快。
温馨提示
在生活中一定不要坚持重口味的饮食习惯了，要想办法转变自己的口味，尽量吃得清淡一些。刚开始的时候也许不适应，但是慢慢的就能够适应了，适应了以后就能够感受到一些食物原本鲜美的味道，别有一番滋味。
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