#夏方养生指南#
月经，是每个女性朋友一生当中必将经历的过程，每个女孩子从青春期发育开始，面临月经的第1次初潮，以后的每个月都有月经的按时到访。
众所周知，月经不会伴随女人一辈子的时间，一般到了中年之后，月经就会慢慢远离我们的身体进入绝经期，而绝经期就是指女性月经停止的阶段。
绝经期一般是指在10个月之内，月经有两个月缩短或者延长超过7天，也就是说超过一周就可以被认为月经紊乱进入到围绝经期，所以绝经期在医学上有着非常明确的时间点，指的是月经停止一年将女性绝经。
女性到了绝经期，会出现哪些症状？
1、首先就是月经的变化。
上面我们也说到女性朋友进入绝经期，也就意味着月经不再到来，此时月经变得紊乱，月经周期会突然的缩短或延长，月经量突然减少或增多，这都是代表绝经期即将到来的信号。
2、其次是情绪和心情的变化。
随着女性朋友人到中年，进入绝经期之后，体内雌激素水平的下降，情绪容易波动，会因为一点小事变得特别激动，脾气暴躁，焦虑，难以控制，甚至还会出现抑郁的情况。
3、皮肤的变化。
女性朋友进入绝经期之后，由于体内激素水平的变化，再加上人到中年，皮肤胶原蛋白流失加快，皮肤慢慢失去弹性，皱纹逐渐增多。
4、心血管的变化。
女性朋友随着人到中年之后，绝经期的到来，也会导致血压受到波动，经常出现高血压，心悸气短等问题，增加冠状动脉、冠心病等疾病的发生几率。
5、骨质疏松的问题。
女性朋友随着进入中年之后，尤其是45岁之后，随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，钙质流失加快，再加上雌激素水平下降，骨密度不达标更会出现骨骼脆弱，容易引发骨质疏松的问题。
女人最佳“绝经期”或公布？妇科医生：越靠近这个数，或许越理想
女性朋友月经停止出现一年以上，就被称之为绝经，而我国女性平均绝经年龄在49岁之间，如果过早的话，则属于提前绝经，对于人体健康有着一定的影响，而过晚的话又会容易增加妇科疾病的风险，所以一定要注意。
女性如果40岁之前绝经，被称为过早绝经，通常和这几个原因有着一定的关系：
1、初潮过早
如果女性朋友在40岁之前，就出现提前绝经的情况，那么这多半与女性初潮之后，经历月经太早有着很大的关系，导致女性绝经的提前到来。
2、怀孕问题
根据调查发现，女性第1次怀孕年龄过大，那么绝经来的也会越早一些，并且女性怀孕次数越少，那么绝经期也会来得过早。
3、生活习惯
关于女性绝经的时间，也与日常饮食生活习惯有着很大的关系，也和体内的内分泌有着一定的联系。
如果女性朋友在日常生活当中，每周坚持吃鱼虾这种海产品，那么他们的绝经通常情况下要比较晚。同时每天坚持喝牛奶，坚持运动锻炼的女性朋友，绝经来的也比较晚。
所以相比之下，如果是饮食生活作息不规律，长时间熬夜晚睡，内分泌失调的女性朋友经常暴饮暴食，就会导致绝经期过早到来。
但如果女性朋友过了55岁之后，还没有绝经的话，这就属于绝经期过晚，很有可能是身体出现了妇科疾病的困扰，或者是体内雌性激素水平过高，就会导致肿瘤问题的出现，一定要引起重视。
那么，女性在绝经期吃什么比较好？
1、海藻类——紫菜、海带
女性朋友进入洁净期之后，由于体内激素水平的变化，此时可以多吃紫菜，海带这种海藻类食物，有助于补钙补铁改善气色
其中的b族维生素和碘元素，也可以促进代谢，缓解女性更年期的情绪。
2、奶类——牛奶、酸奶
女性朋友进入绝经期之后，由于身体各项器官机能逐渐衰退，钙质流失加快，更容易出现骨质疏松的问题，所以此时要多吃一些含钙丰富的食物，补充钙质，保护骨骼健康。
可以通过多喝牛奶酸奶来补充，而且奶类当中含有的酸氨酸和B族维生素，还可以维持神经系统正常运作，改善女性更年期睡眠质量偏差的问题。
3、水果类——樱桃、苹果
朋友进入绝经期之后，可以尝试多吃樱桃和苹果，其中这种高膳食纤维的食物，可以加快肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘问题，其中含有的维生素C也可以起到对抗氧化延缓衰老的作用。
4、大豆及其制品——*豆、豆腐、豆浆
女性朋友进入绝经期之后，可以多吃大豆以及豆制品，更好的补充雌激素，维持激素平衡，滋养子宫和卵巢健康，也可以预防骨质疏松和心脑血管疾病，缓解更年期的不良反应。
延伸---绝经期女人，还需做好这4点，更年期过得更舒坦。
----调节情绪。
女性朋友进入绝经期之后，由于体内激素水平的变化，更会导致情绪波动紊乱，容易发怒，暴躁，难以控制。
为这个时候一定要学会自我调节，多去户外走一走，转移注意力，多做自己喜欢的事情，多和朋友沟通交流，放松身心，释放压力，或许让你更加安稳顺利度过更年期。
---调整饮食。
女性朋友在进入绝经期之后，饮食方面也需要多加注意，尽量保证营养多样化选择，尤其是钙质饮食上，做到均衡膳食补充钙质，多吃新鲜蔬菜，水果也非常重要。
----保证睡眠。
处于绝经期的女性朋友，经常受到失眠多梦、入睡困难的困扰，睡眠不好就会加速衰老，身体各项器官机能得不到休息，反而导致内分泌紊乱，影响身体健康。
所以这个时候女性朋友一定要注意，一定要保证优质的睡眠，才能够缓解更年期的不良反应，当有失眠的情况，可以在睡觉之前用热水泡脚，喝杯温热的牛奶有助于释放内心压力，让身体放松，清心安神，助眠改善睡眠质量。
----加强运动。
在于俗话说，生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力。
对于绝经期之后的女性朋友，更应该重视运动锻炼，可以多做瑜伽，慢跑快步走，维持身体素质，延缓肌肉和骨骼的衰老。
对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。