TUhjnbcbe - 2023/9/17 19:04:00
怀孕虽然是一件非常幸福的一件事，但准妈妈们在孕期再补充营养的同时也要合理搭配，控制好体重！下面轩轩就给准妈妈们科普在孕期的饮食如何合理的搭配并且保持好体重！制定每周食谱孕期体重增加正常值为10～12公斤，妊娠中、晚期，每周体重增加不能超过0.5公斤。孕妈妈应尽早的通过调整饮食来控制体重的增长，每天制食谱太麻烦，每周食谱就容易多了，注意好营养平衡，确认每天的饭量，多安排富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，尽量少吃高脂肪高糖类物。采取能减少热量的烹调方法同样的食物不同的烹饪方法产生的热量完全不同，尽量用水煮、蒸、炖、的烹调方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。如果是加工食物尽量不要再加油，可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉来增加美味。烹饪时少糖、少勾芡、少入酒，把这种降低热量的烹调方法放在心上，会非常有助于控制体重。拓展阅读：高龄产妇注意事项孕期准妈妈饮食禁忌孕妇如何补充营养一日三餐要定时怀孕中期，因为胃口变好，经常一日多餐，美其名日少吃多餐，但大多数人少吃多餐的并未觉得饱，反而摄取过多热量，如不注意控制，会超出每日所需热量而变胖，所以改掉“想吃就吃”的习惯，一日三餐定时吃变得很有必要。每日一量体重在家里准备一个体重测量计，每天测一测，随时掌握体重的变化，也能时刻提醒自己食不要过量，避免体重失控。适当的工作与活动怀孕不是生病，是正常的生理现象，适当的工作可以预防肥胖，与同事朋友的交之间的交流能保持乐观积极的心态，减少孕期紧张情绪。尽可能的参加有益的日常活动，可以在家做一些轻体力的家务活，每天午后可以多散散步，至少30分钟，若一个觉得无聊，拉上老公或其它家人，聊聊天看看风景，30分钟的散步很快就过去啦。