我们常听一些朋友们说自己经常失眠，怎么着都睡不着，有的人还买了一堆褪黑素等想要缓解失眠这个情况，为了能够睡个好觉没少折腾，因为休息不好特别影响自己第二天的工作学习状态。
但是你有没有想过什么原因导致你失眠呢？你已经失眠多久了？如果已经失眠很长一段时间的话，是不是跟你的睡前习惯有关呢？有些人因为白天工作压力学习压力过大，导致大脑一直紧绷，没法很好的放松精神，所以没法入睡，有的人因为上了年纪，到了更年期，身体受到激素的影响也会影响睡眠，更有一些人只是因为在睡前吃了一些不该吃的东西导致的失眠，下面我们来看一下医生建议哪些食物睡前不该吃。
吃哪些食物会失眠
一、咖啡浓茶
很多人为了提神醒脑，不断地喝一些咖啡浓茶让自己白天更有精神，甚至为了小资一把晚上下班后约在咖啡厅茶馆喝点东西聊聊天，其实浓茶和咖啡里面都有不容易让人的精神放松下来的咖啡因，它进入人体之后会让我们的大脑误以为我们不需要休息，继续保持活跃的状态，所以会导致失眠。
二、辛辣食物
如果平时饮食比较清淡的话，睡前吃了特别辛辣的食物也会导致失眠，因为晚间吃辛辣食物我们的消化吸收会变得不那么活跃，所以辛辣的食物在我们肠胃里的时间会久一点，刺激我们的胃黏膜，所以我们躺下来想要入睡的话也会感觉到胃部有一种灼热感，隐隐作痛，还会心浮气躁地压根睡不着，因为睡前需要呼吸减缓，心态平和，否则真的很难入睡。
三、高糖高热量食物
如果睡前吃一些高糖高热量的食物，会给我们大脑造成一种现在还早的假象，而且甜食吃多了我们的神经会更加兴奋，大脑皮层受到刺激，并且晚间吃高热量的食物需要肠胃消化吸收的更多，这样很大程度上造成肠胃负担，身体机能不能处于比较平和的状态，也就更难入睡。而且这类食物吃多了也会变胖，对保持身材没有好处哦，所以大家睡前尽量不要吃这类食物。
那么做什么才能帮你睡个好觉
1、营造舒适的休息环境
我们的卧室尽量要布置的简洁舒适一些，尽量让它隔音，经常换洗床单被罩，经常开窗通风，条件允许的话还可以睡前点上助眠香薰，夜灯尽量昏暗，而且睡觉之前尽量不要去卧室，给自己养成一种只要进卧室就是该睡觉了的习惯，这样不仅能帮助你很快的找到入睡状态，还能让你得到更高的休息质量。
2、关灯后不要玩手机
我们当代年轻人压根离不了手机，本来就有些失眠的朋友们就更别提了，睡不着的那些时间里恨不得长手机上。其实，有没有一种可能，不要在睡前一小时看手机，你就静下心来做一小时阅读，让心静下来，这样比较容易让自己沉下心来。
当你眼睛感到疲惫的时候就是你可以闭眼睡觉的时候了，这样的话也能很好地缓解一些失眠焦躁的情绪。确实是这样，越是着急越是失眠，越是失眠越是着急入睡，就一直这么死循环一点作用都没有，还不如坦然接受，不要在关灯后看手机，可以在关灯前做一些阅读。
3、精神放松
想要好好睡个好觉的前提是精神要放松，不能让神经变得高度紧张，这样大脑皮层过于兴奋能睡着才奇怪呢，要保持良好的心态，这样烦心事会远离你，好睡眠自然会靠近你。
失眠的朋友们记住了吗？医生提醒您，想要睡个好觉，就尽量勤打扫卧室卫生，尽量隔音，保持轻松愉悦的心情，尽量放松自己的精神，可以放一些轻音乐以及点燃助眠香薰放松精神，睡前喝一杯牛奶，这样能很好地缓解失眠哦。