我们平时常说的“更年期”，在医学上也有一个自己的名字叫“围绝经期”，它是指绝经前后的一段时期，围绝经期女性通常会出现相关内分泌症状。
更年期是人们走向衰老的一个过渡阶段，通常在女性身上的表现比较明显，不过男性也会出现更年期的症状，需要大家积极进行调理才行。一旦来到更年期，就代表着我们的身体已经渐渐开始衰老。
女性更年期的四大症状
1、潮热
在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。
2、骨质疏松
更年期的女性还会出现缺钙的情况，造成骨质疏松，易出现骨折的情况，同时在更年期，女性还会出现月经不规律，有些女性还会出现提前闭经的情况。
3、情绪多变
女人处于更年期的时候精神方面会出现改变，疲劳、头痛、头晕、激动易怒、抑郁、思想难以集中等等都是典型特征，严重的还容易出现心理疾病，因此对于女人更年期一定要重视心理减压的问题，以乐观心态迎接每一个改变。
4、睡眠质量差
女性更年期时，晚上易胡思乱想，翻来覆去难以入睡，再加上夜晚一出汗，导致睡眠质量差。长时间会导致精神衰弱，早晨易被惊醒，周而复始，身体状态会变差，最终可导致失眠。
5、月经不调、絮乱
更年期的女性朋友身体会出现异常，主要表现为月经紊乱、月经周期不规律、长期没有排卵出血或月经突然停经等异常。月经突然停止的发生率也是比较小的，毕竟这是一个循序渐进的过程。
更年期“知己”揭晓，桂圆排最后，平时多吃点，更年期“没烦恼”
1、枸杞
更年期可以适当吃一些枸杞，但是要治疗的话不能起到明显的作用。更年期由于体内雌激素水平下降，会出现一些植物神经紊乱的症状。建议您可以多吃一些含雌激素比较多的食物，如豆浆，豆制品，蜂王浆等。
2、红枣
在平时女性朋友可以多吃红枣，红枣能够达到补气补血健脾养胃的效果，红枣可以滋润脸部，填补血液，在平时女性朋友不仅可以直接生吃，也可以泡水熬粥预防缺铁性贫血也可以缓解更年期不适症。
3、黄豆
黄豆，其营养价值非常高，有天然雌性素之称。黄狗中含有的蛋白质和钙元素物质丰富，既能提高自身的抵抗力，又能提高自身的免疫系统屏障，帮助自身调节内分泌紊乱的情况。黄豆也具有一定的膳食纤维和维生素丰富的异黄酮类物质，对于补充女性体内的激素具有很好的帮助。
4、樱桃
樱桃中富含丰富的维生素C，适当吃樱桃能帮助改善记忆力，也能缓解心理压力。适当吃樱桃能帮助调节内分泌水平，女性朋友不妨通过吃樱桃来改善自身情绪，避免出现烦躁不安的问题。
5、葛根
葛根粉对女性来说是很好的补品，它不仅可以用作补品，而且有一定的效果，当更年期女性激素分泌减少时，我们可以服用葛根粉来促进激素分泌。葛根粉还可以帮助女性在某些情况下抗衰老。
6、桂圆
桂圆具有很好的滋补效果，也是生活中常见的保健食品，其中含有丰富的营养物质，可以给身体补充所需的营养。可以起到开胃健脾的作用，还可以预防贫血的问题，对于健忘，失眠，心悸等症状，也有很好的调理改善作用。
更年期如何调理？
1、保持乐观情绪
更年期的女性要重视情绪的调节，好的情绪有利于人体健康，保持积极乐观的心态，可以起到防治疾病的作用，能有效改善更年期综合征的症状，女性进入更年期后，必须要培养更多的兴趣爱好，平时也需要多参加户外活动。
2、饮食调理
进入更年期在日常调理上应该做到的就是合理控制饮食，日常饮食上应该做到营养搭配、粗细搭配，多食用瘦肉、小米、豆类等富含维生素B1的食物，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等富含蛋白质的食物适量服用，以及在日常饮食上还需要注意的就是禁忌吃刺激性强的食物、禁忌吃糖类食物
3、避免滥用药物
更年期女性朋友在绝经前如果长期服用激素类药物，不仅会导致骨质疏松症的发生，而且还会增加晚年骨折的危险，所以在更年期一定要慎重用药，不能够滥用药物。
4、运动方面
规律的运动可以有效改善我们的身体代谢情况，显著降低围绝经期以及绝经后心脏不良事件、中风、骨折以及癌症的发生率。锻炼的最佳频率是每周至少3次，每次至少30分钟。此外，建议每周额外增加2次力量训练（如：举哑铃），锻炼肌肉，减缓肌肉萎缩。
结语：虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。