女明星生孩子，向来“神速”。
angelababy刚生完孩子出院的样子，医院shopping了个孩子。
看看生完娃的女明星，再看看自己腰间的赘肉、粗壮的大腿、憔悴的面容，只想感叹一句：“果真是女明星啊。”
生娃真像走了个过场，身材和气质都能原封不动！
孕期貌美如花、产后身材依旧！
这身材丝毫不见走形，到底是为什么？
其实，从孕期开始，她们已经踩在“变美”的路上。
孕期
科学合理的饮食
孕期科学合理的饮食需要遵循三大原则：
1.适量：不过量饮食、不过度节食，少食多餐，每餐吃到八九分饱就差不多。2.均衡：蛋白质、脂肪、蔬果、碳水都要适量摄入，荤素要搭配好，多摄入粗粮膳食纤维。
3.多样化：保持食物营养的均衡，不要总盯着一样东西吃，要换些花样。只有多种食物组成才能最大程度满足正常发育的需求。
像吴佩慈在孕期的时候，每日搭配的饮食都很均衡。
其实这些明星准妈妈们，早在孕期的时候，就已经开始未雨绸缪的控制饮食了，但是她们不是不吃，也不是吃的少，而是会吃。
孕期科学合理的控制饮食，这不仅有益于产后身材的管理，还能避免发生巨大儿、剖宫产、妊娠相关高血压、妊娠期糖尿病等！
但一味追求好身材，过度节食，也是不行的！
科学合理饮食的前提就是保证孕期胎儿成长发育所需营养以及母体所需的基本营养。
尤其是孕中期以后，胎儿生长发育逐渐加速，此时对营养的需求更大了，要合理增加食物的摄入量，如果过度节食，可能会造成不良的妊娠结局。
而最能体现出“科学合理控制饮食”的就是——体重的监测与管理。
如何判断自己的体重是否正常？计算出自己体质指数、参考下表数值就知道了。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）
首先，妈妈们需要备一个体重秤。
孕早期体重变化不是很大，一般1个月测量一次就行。
孕中晚期需要每周测量一次体重，并根据体重增长速率来调整能量摄入：
●体重增长不足的，可以适当增加能量密度高的食物。●体重增长过多的，应在保证营养供应的同时注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。Ps:每次称重前要排空大小便、脱掉鞋帽、外套哦，这样的数据更为准确，也能保证监测的有效性。
孕期适量运动
要想让体重处于合理范围之类，除了饮食，孕期运动也很重要！
很多明星在孕期都会坚持运动，比如说一口气跑五公里的陈意涵（别轻易模仿哦，坚持运动的孕妈和不怎么运动的孕妈，身体耐受情况是完全不同的）。
孕期运动这件事可行吗？
可行，孕期进行适当的运动锻炼，不仅可以有效控制体重，还能促进肌肉和骨骼的力量、缓解或预防孕期腰酸背痛等症状。
更能改善孕妈精神状态、帮助孕妈放松心情和身体、促进睡眠。
最重要的是还可能会降低妊娠期糖尿病和剖宫产的风险。
但如果孕妈存在一些内科或者产科的问题，一般是不建议进行运动的。
比如有妊娠合并子痫的妈妈，有研究发现，这类孕妈运动后子宫胎盘阻力指数和胎儿脑血管舒张增加。
还有阴道出血、腹痛、头痛、胸闷胸痛、有早产风险等情况时也不适合运动。
而其他身体状况良好的孕妈，都可以正常运动。
01孕期适合什么运动？
1.有氧运动：比如散步、游泳、瑜伽、骑固定式脚踏车和慢跑，都是很好的有氧运动。孕妈们可以根据自己的身体情况和爱好进行选择（运动时一定要注意安全，跑步时如果发现身体任何地方有疼痛感或是疲劳，就赶紧停下来，注意及时补充水分）。
2.下蹲运动：保持背部挺直，下蹲时保持得稍微长久点，起来时动作要缓慢（最好是在专业老师指点下运动，不要轻易自行尝试）。下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。
图源：网络
02运动时间、频次？
运动的时间和量，根据自己的身体情况，可以从每天十分钟开始哦，渐渐增加到30分钟，每周可以运动3到5次。
产后不能大补!
曾经，我们以为明星的月子餐一定是巨丰盛无比，什么汤汤水水一定不惊奇。
后来才发现，其实她们的月子餐是这样的！
荤素合理，不摄入大量油脂，保证月子餐的营养均衡，摄入合理。
生产完后，体内激素骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动，在产后如果大吃大喝，不仅催生脂肪，还会造成身体的负担。
在哺乳期期间，只要营养均衡，清淡饮食即可，一定不要着急大补！
产后锻炼更不能少！
生完娃，妈妈们的