不久前我的小表妹怀孕了。表妹和表妹夫都是独生子女，这个消息让全家上下都非常开心。
可最近表妹却苦恼得不行，恨不得离家出走，躲得远远的。
从一检查出来，全家人都把她当成皇太后一样的供着，这也不让吃，那也不让碰。走路怕摔着，去哪都车接车送；怕辣椒吃多了，孩子皮肤不好，四川的婆婆硬是跟隔壁的广东邻居学会了煲各种肉汤。
表妹最近孕吐严重，吃什么吐什么，就只想喝点清淡的白粥，而且不用刻意节食就瘦了，觉得也挺好的啊。可婆婆不干呀，说这样孩子哪能有营养呢？于是每天各种鱼肉蛋奶，轮番上阵。表妹一肚子苦水，直跟我吐槽：怀个孩子，怎么这么辛苦呀？
01怀孕期间真的要大补吗？
确实只要掌握了以下几点，孕期不必也不能大吃特吃呢。
对于体重的管理。民间常说，一人食，两人补，通常会要求孕妇进食大量高油高脂的食物。
而实际上，在孕早期并不需要特别增加能量的摄入，只有在孕中期，每天需要增加千卡的能量摄入，在孕晚期，每天增加千卡（这相当于克苏打饼干的能量）的能量摄入，就可满足孕期的能量需要量。
而整个孕期，总增重范围，可以参考下表
比如一位，厘米身高，怀孕前65公斤体重的女性，BMI为25.3，属于超重，建议整个孕期的体重增加，不要超过11.5公斤。
孕期营养不良的后果有的女性为了生产后，仍然能保持优美的体型，怀孕期间也减少饮食，或在怀孕期间减肥，这都可能造成孕期的营养不良。
胎儿可能出现宫内发育迟缓，生长停滞，出现早产儿，新生儿低出生体重，出生缺陷，或智力发育受损，等不良后果
孕期营养过剩的后果可是不注重体重管理，一味的在孕期大吃大补，也可能造成能量过剩
胎儿可能会出现巨大胎儿（出生体重大于4公斤），造成自然分娩的困难，增加孩子成年后患高血压，动脉硬化的风险
母亲也会增加妊娠高血压，妊娠糖尿病等并发症的风险，出现生育后肥胖，影响生育后的身体和心理的恢复
02孕期特别需要补的是什么？
1、孕期对叶酸的需要
孕期的女性比普通女性，每日要增加微克的叶酸，即每日应达到微克。
叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症，促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。不光在孕早期，整个孕期都应该补充叶酸。
动物肝，豆类，酵母，绿叶蔬菜，水果及坚果中，都含有叶酸。但食物中的叶酸，烹调加工中容易流失，因此孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还可以在医嘱下适当补充相关营养剂。
2、孕期对铁的需要
孕中期和孕晚期，每天铁的推荐摄入量，比孕前分别增加4毫克和9毫克，达到24毫克和29毫克。
孕妇的日常饮食中，每天可以增加20~50克红肉，每周摄入一至两次动物血和肝脏，每次20~50克，以满足孕期对铁的需要。
如果怀孕前就存在贫血的症状，应该在医生的处方下，选择适合妊娠期的补铁营养剂。
3、对钙和蛋白质的需要。
孕中期和孕晚期，每天钙的推荐摄入量，比孕前增加了毫克。
孕中期和孕晚期，每日蛋白质的推荐摄入量，比孕前增加了15克和20克。
钙对于胎儿的骨骼发育，起着重要的作用。而蛋白质对于胎儿的机体和组织的发育，有着重要的作用。
推荐孕中晚期女性在平衡膳食的基础上，每天增加克奶，以及鱼，禽蛋，瘦肉共计约克，以保证对钙及蛋白质的需要。
4、对碘的需要
很多怀孕的女性，往往会忽略对碘的摄入。孕期女性较怀孕前碘的每日推荐摄入量，增加了微克，达到了微克。
孕妇缺碘，严重的可能会出现流产，胎儿畸形，低体重，发育迟缓等情况。
按照每天摄入6克碘盐计算，孕期通过食用碘盐，仅可获得推荐量的50%左右。因此，建议孕妇每周摄入1~2次富含碘的海产品，例如海带，紫菜，裙带菜，贝类，海鱼等。
5、对必需脂肪的需要
研究显示，妊娠期补充足够的奥米格3脂肪酸DHA与胆碱，有助于构建婴儿处于发育中的大脑，从而提高孩子的脑力表现。
通常在海鱼和一部分淡水鱼中，Omega-3脂肪酸DHA含量比较丰富。但因为体积较大的鱼类，如旗鱼，马林鱼，金枪鱼中含有较高的汞，因而更推荐食用三文鱼，沙丁鱼，鲈鱼等鱼类。
6、孕早期注意碳水化合物的摄入
怀孕早期，没有强烈早孕反应的女性，可以保持孕前的平衡膳食，而如果孕吐较明显，食欲不佳的时候，不必过分强调平衡膳食。
可以根据个人的饮食嗜好，选择清淡适口，容易消化的食物，特别是富含碳水化合物的谷类食物。这是为了保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害。
女性在孕育一个新的生命期间，会由于内分泌及外形的变化，对孩子健康的担忧，工作及社会角色的调整等，都会影响孕妇的情绪。
如果这个时候，我们能了解更多一些孕期的生理变化，学习孕产知识，形成适宜的饮食习惯，在遇到困难的时候，及时向家人及社会寻求帮助，必然能积极面对孕期遇到的困难，享受孕育新生命带来的快乐。