恶作剧之吻是很多人的青春，可爱的湘琴和外冷内热的直树之间搞笑的互动给当年还忙于学业的悠妈增添了不少乐趣。而湘琴的扮演者林依晨也以她古灵精怪的特质一直被观众所喜欢。
后来的后来，湘琴嫁给直树，悠妈嫁给悠爸，林依晨也找到了自己的幸福归宿。如今，悠宝贝已经十岁了，#林依晨为怀孕把该试的方法都试了#的新闻却占据了热搜前排。
老人们常说“怀孕生子是缘分”，其实说起来不外就是一些不可抗因素加上后天人为的综合结果。除去一些不可抗力，今天，悠妈就来和大家聊一聊“备孕那些事”。希望能给有计划要宝贝的读者一些客观科学的帮助。
首先说一下什么是备孕，备孕通俗说法即准备怀孕。也就是指适龄生育的妇女及其家人对怀孕的前期准备，这种准备主要是“身”“心”两大方面。
古人云：预则立，不预则废。和那些毫无准备的孕妈妈相比，那些做好充分准备的孕妈妈，孕育过程会更顺利，生出来的宝宝也会更健康，自己的产后恢复也会更快更好。
01身体准备
一粒种子要想生根发芽进而成长成为一棵参天大树，孕育种子的土壤极为重要。同样的道理，孕前良好的身体状况是是否怀孕成功以及后期胎儿是否健康发育的关键因素。身体棒，营养好，生活习惯科学的育龄妇女才能给宝贝提供最佳的孕育环境。
身体方面的准备，可以从营养和体能两个方面来阐述。
营养来源于一日三餐，要想设计适合自己的备孕营养餐，首先要了解自己的身体。体质指数（BMI）能够一定程度上反映一个人的体成分。腰围、腰臀比和腰围身高比能评价体脂肪的分布情况。
我们以一个案例来说明。育龄女性的身高cm，体重52kg，那么她的体质指数（BMI）为19.6（体重/身高），在正常范围内（18.5~23.9为正常）。她的腰围是65cm，臀围是90cm，则她的腰臀比和腰围身高比分别为0.72（0.8以下为正常）和0.4（0.5以下为正常）。测定发现她的体脂肪率为22％，在20％~30％的范围内，为正常范围。综合评价这位女性属于适宜怀孕的身体状态。
从生育角度来说，虚胖和瘦弱都不利于繁衍后代。如果育龄女性的以上相关数值不在正常范围内，就要注意调整饮食习惯，把身体调整到正常范围内再进行科学备孕。
体重调整到正常之后，就要进入备孕状态了。
准爸爸们注意了，备孕是两个人的事，不要什么都要爱人注意，自己依然我行我素。一般孕前6个月，夫妻双方要戒烟禁酒，远离吸烟环境。如果准爸爸有吸烟习惯，也尽量为了家人和未来宝贝的健康改变自己。
夫妻双方要遵从平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量。
保持良好的卫生习惯，避免孕前炎症以及感染。
在平衡膳食的基础上，准妈妈们要尤其重视铁、碘以及叶酸的补充。缺铁会导致贫血，怀孕前缺铁，会导致孕妇缺铁性贫血，进而引发早产、胎儿生长受限以及新生儿低出生体重等不良后果。
血红细胞动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁吸收率均较高。一日三餐应该进食50~g的瘦畜肉，一周一次的动物血或者肝肾25~50g添加。同时摄入维生素C较多的蔬菜和水果以促进铁的吸收和利用。
考虑到孕期对碘的需求增加，备孕以及孕期，除了每日碘盐推荐摄入量的6g以外，还应每周再摄入一次富含碘的食物如：海带、紫菜等，以增加碘储备。
叶酸是最被大家所熟知的备孕以及孕期的补充营养素。一般在准备怀孕前3个月开始补充叶酸。准妈妈们除了要准医嘱补充一定剂量的叶酸外，也要在日常饮食中多添加一些叶酸丰富的食物，如动物肝脏、杂豆类、菠菜、胡萝卜等。
叶酸含量丰富的食材除了以上备孕需要注意的良好生活习惯以及膳食营养平衡之外，日常多运动，孕前保持吃动平衡，拥有良好的体能更有利于提高生育能力。
02心理准备
都说孕产期是女人的第二次生命，其实对于准爸爸来说又何尝不是呢？女人经过孕期，经历一系列身体不适后一朝为人母，体会准妈妈、新手妈妈这些新身份的转换。男人们也需要经历身份的转换带来的一系列生活上的变化。所以，夫妻双方都需要在孕前做好心理准备。准备好面对改变和迎接新生命的挑战。保持愉悦的心情，满怀希望同时要认真对待每一天。
准爸爸准妈妈的美好时光孕育生命是一个幸福的过程。只有做好充足的孕前准备，才能以最佳的状态迎接新生命的到来。
孩子是世界上最美好的礼物。悠妈在打出这句话的时候，是想着还在教室学习的悠宝贝的。午后的阳光洒进来，心里的阳光一直在。愿悠妈内心的幸福感能够传递给正在看文章的你。愿我们青春里的“湘琴”能够尽早和她自己的“直树”拥有一个健康可爱的宝宝。