导读：《中国医药科学》一刊中指出：孕期所需营养必定要高于非孕期，如果出现营养不良或过剩，就会影响到胎儿。因此，对于大多数健康的孕妇来说，整个孕期最重要的一件事就是饮食调整。
由此可见，合理的孕期饮食对胎儿和孕妈都非常关键，调整好饮食习惯，不仅有利于保证孕期体重的合理增长，还能让孕妈因此养成良好的生活习惯，降低可能会发生相关代谢疾病的风险。
慧贞怀孕两个多月了，她觉得自己最近体重长了不少，毕竟“一个人吃，两个人补”，平时婆婆没少做好吃的，自己也就肆无忌惮地吃了起来。可到了产检的日子，检查后医生却让慧贞控制一下饮食，还说，这样“狂吃”是不对的。并且给出了相应的建议。
怀孕后“一个人吃，两个人补”，吃越多越好吗？
在怀孕的初期，胚胎的主要任务是分化发育，孕妈的体重增长不明显，而且也不需要额外补充太多营养的。这里有份医生给出的，孕早期饮食“九个一”标准，涵盖孕早期，妈妈们一天的饮食摄入量建议，孕妈们可以对照看看。
一至两杯合适的奶制品—ml；
一份粗细搭配的粮食—g；
一斤蔬菜，绿叶g；
一至两个水果—g；
一百克豆制品；
一个鸡蛋；
一至两百克的肉类；
一定量的调味品（不用或少用糖）；
一定量的饮水量1—ml。
夏进纯牛奶整箱20盒ml孕妇儿童成长营养学生牛奶淘宝月销量84旗舰店￥85购买到了怀孕的中期，胎儿的生长发育迅速，此时对营养的需求增加。因此，在饮食上要注意全面性、适量性和均衡性，孕妈们要适量增加蛋白质、钙、铁元素的补充。
我们老话说的“一人吃两人补”并非“一个人吃两人份”，单纯的增加食量，对胎儿的发育并不是一件好事情，有些妈妈们觉得，自己怀孕了，就应该“想吃多少就吃多少”。但孕中期的体重增长速度应控制在每周g左右，即一个月增长2kg。
到了孕晚期，体重增长对新生儿出生后体重的影响更大，饮食上多吃一些高密度营养的食物，会比吃很多寻常食物要好很多。孕晚期的能量需要增加，但并不是“吃越多越好”。
孕期饮食要遵循的几大原则
孕期饮食的调整，是为了整个孕周更顺利的推进，以及胎儿的健康发育。如果孕妈们能健康饮食，会减少妊娠综合症发生的概率。
1、控制体重在标准范围内，增长幅度不要过大；
2、减少动物脂肪、高热量食物的摄入，炒菜可以用植物油；
3、尽量多摄入优质蛋白质食物，以及低脂食物，比如鱼类、虾类、牛羊肉、瘦猪肉、脱脂牛奶等；
4、每周增加2~3次动物肝脏、动物血的摄入，避免孕期贫血的发生；
5、经常晒太阳，补充天然的维生素D，促进身体对钙质的吸收；
6、清淡少盐，降低便秘、水肿情况发生的隐患；
7、避免吃甜食、含糖量高的水果。
枕边育儿寄语：
孕期的营养对胎儿和孕妈来说，都是至关重要的。如果你是高龄孕妇或有妊娠综合症（糖尿病、高血压），建议在营养师的指导下，进行合理且健康的饮食规划。