最近，小编的好朋友怀孕了。为了帮助她更好地渡过孕期，小编又重新啃起了书本，每天整理一些怀孕的相关知识给她。而知识是需要共享的，因此小编也会同步在咱们平台，跟大家一起分享、探讨，交流。
今天，我们先来谈谈，怀孕每天所需的8种营养和12种怀孕超级食物。
怀孕初期，小编给好友的建议是：尽可能地平衡膳食，多吃一些比较营养的食物，垃圾食品坚决杜绝。此外，适当补充孕妇维生素。现在网络很发达，孕妈可根据自己的情况选择适合自己的产品。但不管选择哪一种产品，你都要去研究一下，每一粒胶囊的营养成分，你要懂得自己到底吃进去什么营养。如下，就以小编好友选择的产品为例，这个胶囊，她是一天服用两颗的，营养成分表如下：
而我们再来看看孕妈每天所需的8种营养，看看哪些是这两颗胶囊已经能够给予的。
1．mgomega—3，其实就是含有DHA和EPA的浓缩鱼油，已提供mg。
2．25g蛋白质，未提供。
3．mg钙，提供50mg。
4．mcg叶酸，已提供mcg。
5．12mg铁，已提供10mg。
6．国际单位维生素D，已提供国际单位。
7．2mcg维生素B12（其实就是甲钴胺素），已提供2.62mcg。
8．mcg碘，已提供mcg。
ps：如果是孕中期和孕晚期的孕妈，还需额外补充～卡热量。
如上，我们可以看到，简单的每天两粒孕妇维生素，就已经基本可以提供大部分营养，唯有不足的是，25g蛋白质和mg的钙。
而孕妇补钙，我们都晓得每天两瓶牛奶是必须的。为避免摄入糖分过高，小编推荐好友的是一款零乳糖的牛奶，这款牛奶的营养标签如下图：
一瓶牛奶是ml，两瓶牛奶就是ml，所以从牛奶中孕妈可以获得15g的蛋白质和mg的钙。此外，小编还推荐好友每天钙片一粒。
像这款钙片，每粒含钙mg，含维生素DIU，基本上补充一颗孕妈的营养就够了。但需注意的是，孕妈补钙和维生素D，一定要结合晒太阳，才能有效吸收。孕妈要时不时偷个懒，散个步，晒下太阳。
至于剩下的10g蛋白质，富含蛋白质的鱼蛋肉奶随便补充一下就够了。
总结一下：孕妇每天2粒复合维生素+1粒钙片+2瓶牛奶，营养基本上就得到保证了。剩下的就是尽可能吃营养密度高的健康食品，比如如下这12种怀孕超级食物：
1．海产品——胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含脂肪正是大脑发育所需最好的脂肪。
2．生坚果——大自然最完美的食物，富含高饱腹因子，避免吃过量。
3．绿色蔬菜——维生素和矿物质的极佳来源，富含叶酸和非乳制品钙，膳食纤维。
4．牛油果——营养密度最高的水果，和坚果一样给人饱腹感。
5．蛋类——可以孵出一只鸡的鸡蛋，你能想像营养有多丰富？
6．酸奶——富含蛋白质和钙，还有对肠胃很好的益生菌。
7．蓝莓——大脑莓，修复莓和肚皮莓。
8．豆类——富含营养素，且维生素B族含量也很高。
9．亚麻籽（磨碎）——健康脂肪的极佳来源。
10．橄榄油——富含单不饱和脂肪酸，有益心脏健康，能够降低胆固醇。
11．豆腐——蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。
12．燕麦片——含有特殊纤维β-葡聚糖，对肠胃极好，且帮助稳定血压。
如上就是小编的分享，希望能给大家带来帮助，如果您有更想了解的领域，也请您在评论区留言，我们下期探讨。