准妈在开始怀孕之后，身体就要和腹中的胎儿进行共享。自己的身体就是胎儿的土壤，而小小的生命如同种子一样，需要在准妈的细心呵护才能茁壮的成长，而这就需要各种营养进行灌溉，来满足胎儿发育的需求。那准妈们在孕期该吃什么呢？才能让自己的宝宝健康又聪明呢？准妈们应该根据孕期三阶段来科学进食，毕竟好孕从饮食中来，让我们一起来了解一下都需要吃什么吧！
孕早期饮食情况
孕早期是指在准妈们怀孕的1~3个月，而在这个三个月的饮食情况，准妈应该如何把握呢？那我们首先要了解这个阶段中，胎儿的发展情况是如何，才能用“因材施教”的方式来进食。
胎儿在孕期前三个月的发展情况是从受精卵慢慢发育为胎儿。器官组织会在第一个月的时候形成；到了第二月之后，胎儿已经开始有了人样，并且心脏开始跳动，羊水、脐带、胎盘开始生成；而第三个月时胎儿的四肢已经发育好，并且有指纹了，同时脑细胞基本发育完成，胎儿能在羊水中进行游动，同时已经有触觉。
妈妈们的饮食可以根据胎儿的发育情况来调整，但是由于早孕期，妈妈会在这个阶段出现恶心、呕吐的早孕反应，从而没有食欲。而除了吃叶酸之外，饮食结构要合理调整，可吃一些干面包、稀饭来减轻恶心、呕吐的情况。
五色食物还可以多吃一些豆类、豆制品食物，有助于胎儿发育，同时妈妈们每日的饮食可以兼顾“五色”，同时注意各种营养素的需求！
孕早期营养素要求孕中期饮食情况
准妈们在成功度过提心吊胆的前三个月后，胃口会大开。同时身上的孕味越来越明显，而这个时候的妈妈千万不能有这个想法——觉得自己现在是两个人，就要吃两人食。如果在这个阶段的妈妈有这样的想法，恰巧看到这篇文章，那就请你立马停下这个行为，这会让自己发胖不说未必能够给胎儿带来足够的营养。
而胎儿在这个阶段的发展情况是可调皮了，妈妈触摸腹部孩子会回应妈妈；同时脑部发育的黄金期处于孕5月；孕6月胎儿的小动作越来越多，会踹妈妈；孕7月的宝宝像一个小老头，听力已经发展成熟、胎儿的思考、记忆即各种表情发展也开始萌发。
妈妈们的饮食情况随着早孕症状消失，胎儿的迅速发展，会想吃的很多，主要是因为身体会需要大量的热量来维持，妈妈们到了这个环节后，常常会发生妈妈吃了很多，变胖了，但是胎儿的发育情况却缓慢，这主要原因就是妈妈吃多但是吃的不对，到底身体营养不均衡所导致。
孕中期营养素要求妈妈们在这个阶段要少食多餐，最好每日进食4~5次，还应该补铁、补钙防止孕后期贫血、脚抽筋等情况发生。同时准妈妈们的每日进食量要包含5大类食物，才能维持足妈妈和胎儿的日常所需。
孕中期每日饮食结构孕晚期饮食情况
胎儿进入了孕晚期之后，就代表着胎儿进入了生长最快的阶段。而这时，准妈们除了要保证胎儿日常所需要的营养物质之外，也要确保自己不能变得太胖，以免导致生产困难，造成意外事件发生。另外还要为胎儿出生后，让自己的身体储存日后所需的营养。
胎儿的5感发育会在孕8月完成，胎位会固定许多；孕9月后胎儿的头会转向，没有小老头的模样变得很可爱的样子、大脑再次发育为孕10月做准备；到了孕10，胎儿已经发育成熟，妈妈们可以等待宝宝的降临。
在孕晚期这个阶段妈妈和胎儿对蛋白质、铁、钙等物质的需求量比较大。经过孕中期的储备，妈妈们在饮食方面要注意蛋白质的增加，因为母体子宫、乳房、胎盘都增大了许多。
还应摄入足量的水溶性维生素，以确保生产时的体力问题，妈妈们可以根据孕晚期的营养需求量、每日饮食结构图来进行，小编祝各位妈妈们平安生产~
孕晚期饮食结构图今日话题：你在孕期的饮食情况是怎么样的？
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