生孩子是人生中最渴望和最珍贵的事情之一。因此，当您努力怀孕时，可能会付出代价。幸运的是，解决方案可能比您想象的更接近。
食物和生育能力有着内在的联系。适当的饮食有助于调节荷尔蒙，改善女性的健康，增加她怀孕的机会。此外，适当计划的饮食有助于女性的身体为怀孕做好准备，甚至可以防止流产。
1.糙米
糙米是复合碳水化合物的良好来源，通过促进定期排卵来帮助提高女性的生育能力。在一项针对18，名哈佛护士的六年研究中，研究人员发现，与吃糙米的人相比，吃白米饭的人患不孕症的可能性高出92%。
此外，糙米含有大量的叶酸，有助于血液生成，对于预防新生儿的神经管缺陷非常重要。尝试每周三次在饮食中加入糙米，以保护您的整体健康。
2.全脂牛奶
如果您试图怀孕，请停止饮用脱脂牛奶，因为它已被发现会促进不孕症。相反，选择全脂牛奶，它含有大量的钙，对生殖健康和骨骼都有好处。
此外，全脂牛奶含有怀孕所需的脂肪。如果你不喜欢全脂牛奶，你可以在你的饮食中加入全脂冰淇淋、酸奶或白软干酪，以获得类似的好处。每天喝一杯全脂牛奶，给你的身体所需的钙，提高你怀孕的机会。
3.橄榄油
橄榄油中存在的单不饱和脂肪有助于提高身体对胰岛素的敏感性并减少炎症;这两者都有利于生育。
一项研究发现，单不饱和脂肪摄入量越高与活产几率越高直接相关。因此，接受不孕症治疗的女性必须在其饮食计划中加入橄榄油。
4.西兰花
根据发表在杂志上的一项研究，富含维生素C的食物对那些计划怀孕的人来说非常重要。由于其高含量的维生素C，西兰花可以帮助提高生育能力。
在男性中，维生素C可以改善精子质量并保护精子免受DNA损伤。在女性中，它有助于减少流产和染色体问题的机会。此外，西兰花还富含B族维生素以及钙，铁和锌，这对于想要在30多岁或更老时怀孕的女性来说非常重要。
5.牡蛎
牡蛎是锌的极好来源，对于那些试图怀孕的人来说，这是一种非常重要的营养素。在男性中，锌有助于增加睾丸激素和精液水平。已经发现体内缺锌会破坏女性的正常月经周期，并减缓男性优质精子的产生。
此外，根据疾病控制中心的辅助生殖技术报告，女性锌含量低与怀孕早期阶段的流产直接相关。
6.鸡蛋
鸡蛋含有维生素D，维生素D在提高生育能力方面起着关键作用。根据耶鲁大学进行的一项研究，不孕妇女经常患有维生素D缺乏症。此外，鸡蛋富含抗氧化剂和类胡萝卜素，可提高女性的生育能力。
鸡蛋中的维生素B12，ω-3脂肪和叶酸也将最大限度地减少出生缺陷的可能性。那些计划怀孕的人，以及那些密切