文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）
都说生孩子是女性改善体质，身体二次回春的最佳时机，其实生孩子也是女性改变形象的关键时刻。同样是生娃，有的女性生完孩子身材变形，臃肿邋遢，有的女性生完孩子纤细苗条，风情万种。
这些经历相同结果不同的宝妈们除了自身的体质外，大多都很重视产前保养和产后的恢复过程。宝妈想要产后恢复好身材，做好这些事轻松摆脱丑妈妈。
01想怀孕时只胖肚子不长纹，孕妈需要针对怀孕的不同时期做出相应的对策
怀孕时的孕妈大多会怎么做呢？大多数的孕妈都会这么做围绕着早期补充叶酸，定时产检，补充营养来进行，实际上除了这些传统做法，孕妈还可以这样。
1)孕早期（0~3个月）
如果孕吐严重吃不下东西也不要太担心，因为这个时期的胎儿还小，胎儿的发育主要来自于母亲体内营养的积累。所以一定不要吃得太多，不然后期体重增长过快，身材变形严重，容易爆发妊娠纹，同时出现巨大儿，引起非常危险的健康问题。
宝妈们喜欢吃什么就吃什么，如果实在吃不下东西时选择吃点水果也是可以的。当然如果出现较为严重的孕吐问题时，医院找医生调理。
2)孕中期（4~7个月）
这时候的孕妈需要补充大量营养物质，但是也不能毫无节制地吃。红肉、蛋白质、蔬菜这些能够提供蛋白质和维生素的食物需要每天补充，同时可以适当减少主食量，避免体重过快增加。
当进入稳定期后，孕妈的肚子会日渐隆起，要需要抹一些防止妊娠纹的油。妊娠纹并不是每个人都有，但是一旦长了妊娠纹就无法消除了。所以防止妊娠纹的油真正的作用其实是增加皮肤弹性，孕肚变大的时候不会突然导致皮肤组织拉扯断裂。
同时可以跟着健身软件学习一些简单的运动，有规律地锻炼身体，防止肌肉松弛。
孕后期（8~10个月）
但是如果控制好饮食，大肚子依然可以健步如飞。怀孕不能吃辣的凉的其实并不准确，如果吃了辣的凉的食物没有上火便秘或者拉肚子，就可以适当的吃。
运动是十分必要的，如果宝妈总是懒惰躺着，那么很容易变成悬浮肚。肚子看上去特别尖，这并不是什么生男孩女孩的依据，反而会因为腹直肌断裂会导致生产时腹部肌肉无力，胎儿也无法入盆。孕后期坚持散步，既能在生产时有足够的体力，同时还能保持身材。
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整个孕期体重增长控制在28斤左右是最好的。基本上只胖了肚子，孩子个头不会太大，非常好生产，后期身材恢复也会很迅速。
02想要产后迅速解锁精致辣妈好身材，孕妈需要针对身体变化来应对
1)骨盆变大
有的宝妈生育后会感觉腰背疼痛，这种现象在长时间走路后就会表现得更加明显。甚至仔细观察会发现自己有轻微的骨盆前倾。许多宝妈都会误认为这是月子受凉。
其实不是的。这是因为怀孕时肚子变大后，我们的肌肉组织也随着变得松弛，生育后肌肉没有完全恢复，所以会感觉身体疼痛。宝妈只要每天定时做这些恢复动作，6个月到1年内身体就可以逐渐恢复。
2)腹直肌分离
有的宝妈生育6个月后肚子依然非常大，用手按上去是软绵绵的，除了体重没有恢复外，可能是腹直肌分离。腹直肌分离使我们腹部的肌肉力量薄弱，会产生难看的赘肉。
有的宝妈为了快速恢复做一些剧烈的腹部运动，如仰卧起坐等，不但不起作用反而会加剧分离程度，得不偿失。
腹直肌分离正确的修复方式是循序渐进的做一些恢复训练，一定不能太剧烈，如臀桥，腹式呼吸等，虽然见效慢，但是持之以恒还是可以见到效果的。随着肌肉力量的恢复，可以做一些卷腹运动，增加腹部力量。
生娃后，宝妈依然不要停止打扮自己。随着孩子慢慢长大，就可以开始有计划的运动健身恢复身材，各种保养品护肤品保持皮肤年轻状态。外表的魅力使我们更加的自信，生活会更加多姿多彩，愿每一个宝妈都是精致时尚的辣妈。
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