现代人都在提倡优生优育，在宝宝出生后，大多数妈妈都会坚持给宝宝进行母乳喂养一直到周岁自然断奶。有研究表示，母乳的营养最完整而丰富，是宝宝最好的食物，可以完全提供头六个月婴儿所需，其母乳乳清蛋白还可避免婴儿胃肠过敏，母乳富含DHA及AA，对脑部发育也十分重要。
但是有一些新妈妈在生完宝宝之后，会面临着各种奶水不足的情况，这时候家人就可能会叮嘱妈妈们多喝一些汤水，比如最常见的猪蹄汤，鲫鱼汤，鸡汤等等，但是对于妈妈来说这些汤确实有助于催乳下奶，同时也容易造成产后肥胖的情况，所以在坐月子的时候可以少喝一些这样油腻的汤水，多喝一些清淡不油腻的下奶汤。
产后奶水不足怎么办？医生：这3样清淡食物，不仅下奶快，还不易长胖！
一、乌鱼豆腐汤
食材：乌鱼1条，豆腐1块，柠檬皮1小片，姜葱适量。
做法：
1.乌鱼清理干净砍块后，用姜、柠檬和料酒腌制10分钟去腥。
2.锅中倒入少量油，放入乌鱼煎炸至肉质发白，然后捞出放入砂锅中。
3.再加姜、葱、柠檬皮和开水，大火烧开后再转中小火炖30分钟，豆腐在最后10分钟加就可以了。
乌鱼豆腐汤是一道比较营养美味和滋补的汤，非常适合身体虚弱、低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良、贫血之人食用，尤其是对于产后无乳的女性，可以起到催乳下奶的作用。
二、木瓜花生大枣汤
食材：木瓜克，花生克，大枣5粒，冰糖1块。
做法：1.木瓜去皮、去核、切块。
2.将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，加入冰糖，大火烧开后转文火煲2小时就可以了。
木瓜营养丰富，味道清甜、肉质软滑、多汁，常吃可以有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力，所含的凝乳酶还具有通乳的作用，红枣补气血，花生活血通乳，产后乳汁不足的妈妈可以煲木瓜花生大枣汤来喝，可以生乳下奶。
三、吮汁源粉
食材：粉10克，温开水ml。
做法：做法：每天饭前半小时用温开水冲泡调匀后喝下，半小时后再喝汤吃饭。
可以促进下奶、通乳，提高母乳质量，还能滋补气血，疏肝郁，也不会长胖，同时对于宝宝的生长发育和健康也有很大的帮助。
除了多喝汤以外，母乳不足的妈妈日常还要多喂奶，养成良好的哺乳习惯，勤哺乳，一侧乳房吸空后再吸另一侧，如果宝宝吃不完，也要将多余的奶水挤出来，这样才能源源不断的产生优质的母乳。