1、少喝饮料、少吃油炸食品
①饮料、油炸食品、烧烤含有毒物质和反式脂肪酸，影响精子质量，导致少精、弱精。
②蔬菜水果要洗净再吃，以免残留的重金属镉、农药对精子产生毒性。
2、少熬夜
①雄.性.激素合成主要在睡眠进行和完成。
②长期熬夜消耗掉大量雄.性激素，还会影响雄.性激素合成与代谢。
③持续紊乱导致男性X欲降低，精子质量差，诱发不育。
3、戒烟限酒
长期吸烟，畸形精子多，还会降低精子存活率。
4、避免过度运动
①剧烈运动，体能消耗大，产生乳酸等酸性代谢产物，使精/液产生大量活性氧成分。
②精.液中的活性氧超出自身的抗氧化能力后，精子活力和密度降低。
③运动量以运动后的疲劳感能否快速恢复为判断标准。
5、避免过胖或过瘦
①身体过于肥胖，X功能不同程度存在问题。
②过胖容易出现代谢异常，激素水平也容易出现异常，精子质量下降，不育风险更高。
③太瘦或总吃素食也不利于维护X功能，脂肪中含有一些精子生成的必需脂肪酸。
6、减少辐射影响
①大剂量辐射可引起睾丸组织改变，降低精子数量、密度，增加精子畸形率。
②警惕手机、电脑等电子设备对精子质量产生不良影响。
7、少穿紧身裤，避免久坐
高温环境、常穿紧身牛仔裤、久坐，都可能让精子活力下降。
1、多吃含钙食物
钙离子有助于刺激精子成熟，比如咸蛋、虾皮、大豆、海带、芝麻酱等。
2、多吃含锌食物
比如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类等，都含有一定量的锌，也可以补充辛安素，提升补锌效率。
3、多吃含精氨酸的食物
精氨酸作为形成精子的必要成分，可以适当多吃鳝鱼、鲶鱼、泥鳅。
4、多吃富含维生素的食物
维生素C、维生素E、维生素A，有助于避免X功能衰退。