男人精子质量影响着生育能力，若男性精子质量有问题，那可能会导致不育，因此很多男性通常会采取措施养护精子，但很多人在养护精子的同时，难免会有些小粗心，甚至会有些伤害精子的行为，从而导致精子质量、数量持续下降，一旦精子质量不行，备孕肯定是非常困难了，为了能早点要上宝宝，男性要注意以下这些伤害精子的行为。
1抽烟、喝酒、熬夜
大部分男性与抽烟喝酒的习惯，并且还习惯性的熬夜，虽然这些行为能让自己爽快一时，但对精子却是很严重的伤害，因为熬夜会降低免疫力，吸烟喝酒具有“杀精”的危害，会大大降低精子的存活率，甚至会降低雄激素和性激素，会让你对房事不感兴趣，精子严重受损，精子的数量以及质量就会持续下降。
2、长时间久坐
久坐会让腹部发胖，而肥胖会让腹股沟温度持续升高，长时间久坐，环境温度不断升高，精子的生成自然会受影响，所以男性可以利用空余时间多锻炼，有利于精子的存活。
男人要知道精子的重要，想要保护精子，日常中就要避免这些危害行为，保护精子也可以改善饮食，比如少精、弱精的朋友，可以吃这几物改善。
1、富含锌的食物
精子的生成需要一些微量元素，比如锌硒，它们是精子生成的基础，在男性的生殖器官中，锌的含量十分丰富，当这种元素下降时，精子质量自然会受影响，所以建议男性可以吃含锌的食物，再搭配营养剂凯贝尔补锌片，效果会更显著，提升的速度会很快，能提升男性免疫力，为备孕优生提供良好的条件，一般精子的存活周期是90天，所以要提前3个月服用，这样才不会为备孕犯难，少精弱精的毛病一去不返。
2、干果类食物
核桃、花生、榛子等坚果类的食物，含锌都比较丰富，鱼虾、泥鳅、鱿鱼、等水产品，含锌也比较丰富，也可以常吃西红柿，因为它含有丰富的番茄红素，对前列腺好，此外男性要多喝水，因为这有利于预防泌尿系统感染。
备孕的男性朋友注意了，以上伤害精子的行为不要做了，同时建议合理饮食，像少精、弱精的朋友，可以常吃以上食物改善，效果不错哦！