年11月14日是第15个“联合国糖尿病日”，宣传主题是
人人享有糖尿病健康管理
什么是糖尿病？
糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。
糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：
糖尿病诊断
一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L；
空腹血糖水平≥7.0mmol/L；
口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（）》，现在我们国家成人的糖尿病患病率为11.9%。
哪些人易得糖尿病？
具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群
年龄≥40岁；
超重与肥胖；
高血压；
血脂异常；
静坐生活方式；
糖尿病家族史；
妊娠糖尿病史；
巨大儿（出生体重≥4kg）生育史；
糖调节受损人群：空腹血糖在6.1~7mmol/L或餐后2h血糖在7.8~11.1mmol/L；
血糖控制不好的危害！
糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。
糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。
如何预防糖尿病？
1、主动学习糖尿病相关知识。
2、保持合理膳食、经常运动的健康生活方式；
3、健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖；
4、及早干预糖尿病前期人群；
5、超重肥胖人群通过饮食控制和运动，使BMI＜24。
糖尿病患者如何自我管理？
糖尿病是一种长期的慢性疾病，患者的日常行为对血糖有很大的影响。学会自我管理，能很好地控制血糖。
主动学习
主动学习和掌握糖尿病管理相关知识，包括临床表现、并发症危害、治疗目标、饮食计划、运动处方、科学用药、自我管理重要性等。
血糖自我监测
关键指标的控制目标如下：空腹血糖4.4-7.0、非空腹血糖＜10、糖化血红蛋白＜7%。
健康饮食
达到并保持健康体重（建议BMI在20-24之间）；
主食多选用低升糖指数的食物如全谷物、豆类，占主食一半以上；同时，严格控制蔗糖、果糖加工制品；喜欢甜食，可以偶尔食用非营养性代糖制品，但也要少量食用。
多吃新鲜的非淀粉类蔬菜（每天g左右）和水果（每天g左右）；
荤素搭配，适量食用瘦肉、禽蛋，多食鱼类、豆制品；
不吸烟、不饮酒！
限制一日总钠摄入量：每天食盐不超过5g；食用含盐高的调味品时，如味精、酱油、咸菜，减少食盐用量。
注重营养素的补充：糖尿病患者容易缺乏B族、维生素C、维生素D以及铬、锌、硒、镁、铁、猛等微量营养素，可进行营养评估后适量补充。长期服用二甲双胍者要补充维生素B12。
适量运动
糖尿病患者每周要保证分钟的中等强度有氧运动，包括健步走、太极拳、乒乓球、羽毛球等。单次运动10分钟以上，便有健康益处。若无禁忌症，建议每周再进行2-3次抗阻运动，间隔2天。运动前后要监测血糖，预防低血糖情况。运动中，及时补充水分。
遵医嘱服药
药物治疗（包括胰岛素治疗），谨遵医嘱。若因血糖控制较好等原因需调整药量，要在医生指导下进行。
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参考
国家卫生健康委疾控局关于开展年慢性病系列宣传日活动的通知；《中国2型糖尿病防治指南（年版）》
来源
优葆精准营养