新妈妈刚经历过生育，大量体力、气血流失，这一个月是妈妈调养的关键时刻，需要精心护理，好好清洁生育造成的伤口。如果想要用母乳喂养，这一个月就更要好好调养，及时开奶，并学会母乳喂养的技巧，让宝宝好好吸收营养，快快成长！
妈妈做好产后恢复如同重生，产后一个月妈妈必读
因为刚经历过生育，新妈妈必须马上进行康复。这就需要早点下床活动促进排便预防便秘，适当按摩子宫帮助恶露排出，调整好自己的情绪预防产后抑郁症。产后一个月，新妈妈需要好好调养，避免后遗症。新妈妈还需要注意以下几点：
1.按摩子宫。按摩子宫的目的是帮助子宫恢复和排出恶露，也可以预防收缩不良引起的产后出血。新妈妈可以在肚脐下触摸到硬块，这是子宫的位置。新妈妈用手掌施点力在子宫位置按摩，使子宫变硬，这意味着子宫收缩良好。按摩中子宫有疼痛严重的情况，需要停止按摩，以俯卧姿势减轻疼痛，如果疼痛不止，必须立即通知医生检查是否有异常病症。
2.观察恶露。产后三天，恶露大量排出之后，恶露的红色逐渐变淡，量变少。恶露一般在产后10天会变成淡黄色，产后一个月左右就会完全消失。新妈妈在观察恶露时，如果发现大血块、恶臭、流血等异常现象，必须立即通知医务人员治疗处理。
3、及时排便。由于会阴伤口疼痛和怀孕时膀胱和尿道受到损伤和压迫，产后排尿时疼痛有可能无法缓解，这是正常的现象。产后2小时内，产妇必须忍痛小便，如果不能下床，可以在医务人员和家属的帮助下在床上利用尿壶排便。
4、下床活动。新妈妈第一次下床时，最好得到家人和医务人员的协助。因为新妈妈有姿势性低血压、贫血或空腹导致的血糖下降造成头晕的可能性。新妈妈下床的时候动作要慢，先坐起来，如果没有头晕再下床。如果刚做了剖腹产手术，可以用收腹带托起腹部，减轻伤口的疼痛。
5.调整情绪。产后由于在激素的作用下，新妈妈容易产生困惑，容易引起紧张，身体疼痛，睡眠质量差，容易情绪低落，再加上不习惯照顾新生儿，容易出现抑郁症状。因此，家人必须保证产妇充分休息，照顾婴儿，护理产妇。新妈妈也要合理调整自己的感情，不要因为小事而动怒和悲伤。
妈妈做好产后恢复如同重生，产后一个月母乳喂养
为了尽快掌握喂奶技巧，新妈妈必须积极询问医务人员和长辈月嫂等，多试试，找到自己和宝宝舒适的喂奶姿势。刚经历过分娩，新妈妈的伤口还在疼。特别是剖腹产的新妈妈，可能因为害怕拉伤而拒绝给宝宝喂奶。我建议新妈妈尽量忍耐，坚持给宝宝喂奶。婴儿的吸吮有助于刺激子宫收缩，有利于产后恢复，所以新妈妈不能因为疼痛等理由而错过宝宝珍贵的初乳。
另外，产后第一个月用母乳喂养的时候，新妈妈需要做以下事情。
1、早点开奶。新妈妈分娩后一定要早点和宝宝接触，让宝宝吸乳头，刺激乳腺排乳。新生儿的胃容量很小，第一次吃奶只要喝5-7ml的奶就够了，新妈妈不要担心自己的奶水不够怕宝宝饿了。只要宝宝吸吮，奶水很快会有的。
2.掌握正确的哺乳姿势。新妈妈可以坐下和躺下，把宝宝抱在胸前，让宝宝睡在自己身边。宝宝的整体应该适合妈妈。喂奶时间长的话，可以用枕头支撑自己的胳膊和背。宝宝喂奶时应该包括整个乳头，包括乳晕，新妈妈帮助宝宝把乳头衔放在嘴里，含的乳晕越多越好。宝宝喂奶时，衣服和乳房不要堵住宝宝的鼻子，新妈妈可以用手压住乳房，可以为宝宝提供足够的呼吸空间。
3、拍嗝。宝宝吃完后，新妈妈必须用手支撑宝宝，把宝宝身体弄直。闭上手掌弯曲，轻轻拍打宝宝的背，直到打嗝。每次喂奶都要给宝宝打嗝，以免宝宝吐奶。
4、哺乳衣。哺乳需要解开和掀开衣服，建议新妈妈穿排扣和拉链的衣服。为了避免哺乳的麻烦，必要的话可以买哺乳衣，哺乳方便还美观。
妈妈做好产后恢复如同重生，产后一个月营养提示
产后第一周，新妈妈要多吃高营养和高热量的食物，帮助身体恢复体力。饮食宜清淡易消化，多摄取谷类、新鲜果蔬等富含膳食纤维的食物。这些食物有助于新妈妈有助于胃肠蠕动、预防便秘。
产后第二周，新妈妈要开始调理身体，促进排乳。由于产后活动受到限制，新妈妈调理身体的最好方法是通过饮食给身体补充营养。喂母乳的新妈妈可以通过饮食调理增加乳汁的分泌，提高乳水的质量。新妈妈可以吃猪蹄、花生、鲫鱼等食物，有助于催乳。
产后第三周，新妈妈需要多摄取优质蛋白质，提高乳液质量。喂奶的新妈妈产后每天需要卡路里，不亲自喂奶的新妈妈需要约-卡路里。只要摄入足够高质量的蛋白质，新妈妈就能拥有为宝宝提供优质母乳的好体质。瘦肉、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质，容易被人体吸收，所以新妈妈可以多吃。
产后第四周，大量摄取高蛋白的高热量饮食，月子期活动少，因此很多新母亲表现出食欲下降、上火便秘等症状。这时，可以多吃富含纤维素的食物，如各种新鲜的水果、菌类等，促进食欲，防止产后便秘的发生，吸收肠内的有害物质，促进毒素的排出。另外，新鲜水果富含维生素，对新妈妈的精神恢复，预防产后抑郁症也有很大的好处。
妈妈做好产后恢复如同重生，产后一个月产后恢复
顺产的新妈妈分娩时子宫口扩大到原来的数倍，胎儿出来时通过产道，给子宫颈口和阴道组织带来了破坏。如果产程进展太快，产妇用力过大，胎儿过大导致阴道裂伤，为了更快恢复，必须用外科修补术缝合。
因此，为了避免产妇会阴裂伤，医生通常采用会阴切开方式帮助胎儿顺利分娩。产道组织的损害一般在产后几天内自行治愈，但会阴切开、断裂等造成的伤口完全治愈需要3到4周。破腹产产妇手术伤的范围很大，表皮伤手术后5到7天才能拆线或去除皮肤夹，但完全恢复约需要4到6周。
不管顺产造成的会阴伤也好，剖腹伤也好，护理的原则都是一样的，但是根据伤口的部位不同，护理肯定是不同的。
首先，必须注意感染的问题。因为皮肤是保护身体的第一道防线，所以伤口的部分红、肿、热、痛绝对不能小看。新妈妈在伤口上出现疼痛不适、脓性分泌物或大量出血时，必须尽快就诊。为了促进伤口的愈合，新妈妈请把伤口清洁干燥，每天用温水冲洗伤口，用消毒棉球擦拭，用温水沐浴，可以减轻伤口的疼痛。
另外，新妈妈要重视营养摄取，多吃富含胶原蛋白的食物，有助于淡化伤口，促进伤口恢复。注意修养，产后可以适度下床活动身体，但不要太累。请不要提起重物，这个月必须禁止性生活以免妨碍身体恢复。
妈妈做好产后恢复如同重生，产后一个月职场妈妈
产后一个月，新妈妈主要以调理身体为主。这个时候最好不要太牵挂工作，怕在产假期间内，自己的职位会被别人取代，或者假期时间过长，无法跟上工作的进度。生育是人生的大事，宝宝的诞生给家人带来了欢乐，新妈妈不应该由于耽误工作而感到内疚。
身体还没有完全恢复，新妈妈需要好好休息。不要想着在产后一个月内，争分夺秒地学习专业知识来提高自己，坐月子的时候也看书、上网的话，身体不能有效调养，身体恢复的速度会大幅度变缓。另外，如果过于紧张，新妈妈的心情可能会低落，有可能会患产后抑郁症的可能性。因此，新妈妈应该停止工作，专心休养，合理调整心情，和家人沟通，照顾宝宝，难得的产休息时间应该多享受亲情。
休养期间，新妈妈也不要大门不出，不和任何人联系。回归前，新妈妈可以有意识地与自己以前的朋友、同事、同行取得联系，重建人际关系网络。产后可以向同事等通报喜讯，在得到祝福的同时可以交流感情。可以和有生育经验的同事积极交流心得，医院期间也多了解孕妇产妇，扩展自己的人际网络。要知道如何利用父母、接生婆、丈夫、钟点工、保姆等各种资源。
产假结束前几天，可以自己安排，所以新妈妈可以在这时候为自己制定重返职场的入职计划，提前做预演。预先制定与职场同步的工作计划，培养良好的生活习惯，预习工作中的生活状态，为回到职场做充分的准备。