导语：“跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限”
岁月可以使年龄增长，却无法阻挡年轻的心。时代是不断发展变化的，越来越多人开始注意自己形象。
形象包含多种样貌、身材、精神、气质等，其中身材属于较为直观，越来越多开始请健身教练，帮助塑造更好身材比例。
年龄不断增长，身材难以管理，普通人如此，明星同样如此。梅婷是大家心中的“老戏骨”，出身于军队的她饰演的警察角色给人留下深刻印象。
46岁的梅婷减重20公斤，仅仅用了一个月，减肥方法值得借鉴
近日在《中国医生》中，梅婷饰演的是指挥各部门运行主心骨角色，一身笔挺的西装将她曼妙的身材和马尾辫相呼应，完全不像四十几岁。
人生不如意十有八九，梅婷在此之前也有身材走样经历，感情挫败，情绪很差。后重获幸福的她，又生育孩子，工作暂时放下，压力非常小，一度胖到多斤。
身材严重走样的梅婷，受到广大网友质疑。曾经在《父母爱情》中的鲜活形象和当下形成鲜明对比，想要继续工作，减肥迫在眉睫。
刚开始自己摸索节食减肥，后来认为不科学，请健身教练帮助恢复，并在自己社交平台分享了减肥餐，最终成功将体重控制在两位数。
01减肥餐构成
年龄不断增长，身体新陈代谢也在不断减缓，为更好控制体重，饮食上更加不能马虎。
早餐：一个水煮蛋、一块红薯、一杯黑咖啡
午餐：一块鸡胸肉、百克重量的粗粮作为主食、水煮菜管够
晚餐：一块玉米、少量鱼肉
减肥期间早餐基本同样，午餐和晚餐略有差异，全部是低脂肉质和蔬菜类，加上酸奶和益生菌进一步促进消化。
每天保证饮水量-毫升，配合运动可适当增加饮水量，水是促进新陈代谢很重要成分。
饮食上尽量不要每天吃同等食物，长期吃一样食物，身体会逐渐适应当前摄入，想要继续在饮食上减轻体重，很难进行下去。
02运动上采取适合居家的瑜伽或者普拉提
动作一：背部上提
面部朝下，全身放轻松，吸气过程给自己默数：1.2.3.4.5，背部缓缓抬升，呼气同样给自己默数五位数，手臂放在两侧跟随身体抬升和向下过程。
动作二：抬腿上移
平躺在瑜伽上，双腿缓缓离地，向上抬升，上半身依然紧靠地面，在向外吐气时，头部离开地面，腿部继续向上身靠近。
03动作三：沉肩
跪在瑜伽垫上，双手撑地，尽量将手掌位置向前放置，然后头部随着肩部缓缓下落，此动作主要练习肩部，避免驼背，继续恢复原状，反复多做几次。
总结梅婷减肥主要是依靠健康科学良好的饮食方法，不停转化饮食菜品，让身体处于不断变化之中，运动上采取更加适合女性的普拉提。
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