原创yishicankao医食参考
如果有“人类最难挑战”之类的排行榜，减肥一定榜上有名。
前段时间胖了几十年的高晓松因26天减重26斤上了热搜，听起来简直不可思议。难怪网友们沸腾了，纷纷讨教瘦身秘诀。
26天瘦26斤，高晓松是怎么做到的？
有网友表示因为基数大，瘦起来很容易；还有网友说，肯定是生酮减肥法，戒碳水减下来的，如果后续不注意饮食的话还会反弹。
生酮饮食法是一种极低碳水化合物的膳食模式，这种方法确实是一种能够快速减重的方法，但也是一种不平衡的饮食法，会造成便秘、炎症、酮中毒等健康问题。
因此，不建议大家采取这种方法减肥。要想减肥，合理膳食+运动才是王道。
正常的减肥速度是什么样的？
俗话说，一口吃不成胖子。同样的道理，瘦当然也要循序渐进，让脂肪、肌肉、各个器官有时间适应新的生活方式才好。
比较合理的减肥速度是每周1-2斤，一个月大概4-8斤左右。虽然体重掉得没那么快，但从长远健康来看，这样的减肥速度对健康的不利影响没有那么大。
减肥太快，会有什么副作用
减肥减太快，短期看来是好事，但时间稍稍一长，就会出现各种不良后果：
01
基础代谢降低
基础代谢是维持人心跳、呼吸等基本生命活动所需要的能量，当机体摄入能量降低，基础代谢就会降低，消耗的能量就会减少，这时，摄入同样的能量，机体会将更多的能量储存起来，导致体重反弹，减肥失败。
02
免疫力降低
减肥速度过快，身体往往会丢失大量的蛋白质，而蛋白质是免疫系统的重要组成物质，因此，快速减重很容易导致免疫力的下降。
03
跌重性闭经
不少减过肥的女生都有减着减着姨妈出走的经历，这叫做“跌重性闭经”。
体重快速下降会通过大脑神经内分泌系统干扰性腺轴（下丘脑-垂体-卵巢轴）功能，这个轴系对于维护女性健康和生育能力有关键作用，一旦受损，月经失调就不可避免。
04
增加胆结石的患病风险
快速减重时，食物的摄入很少，胆囊中的胆汁释放量就相应减少，容易增加患胆结石的风险。
除了上面所说，体重的快速降低还对消化吸收功能不利，也会导致皮肤松弛、脱发等问题，另外，还会引起疲劳、头晕，情绪不稳定......
保持好身材和健康的体重依赖于良好的饮食和运动习惯，是一辈子的事业，慢一点，稳一点，减肥这件事，不以速度论英雄。