孕育宝宝不仅是个人人生中的重大事件，也是整个家庭中的重大事件。备孕准爸爸妈妈至少在孕前3个月，就要从身体检查、心理准备、预算安排、饮食起居等诸多方面做好规划，创设一个温馨和谐的孕前氛围，使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到最优，进而孕育健康、聪慧的宝宝。因此，备孕可不是准妈妈一个人的事情，准爸爸全身心地参与既不可或缺，更是意义重大。为此，特整理出备孕准爸爸的“三大纪律”、“八项注意”，望准爸爸们收藏并能认真执行。
备孕准爸爸的“三大纪律”
第一条：严格戒烟禁酒烟酒是男性生殖健康的头号杀手，也是导致男科疾病久治不愈、反复发作的罪魁祸首。长期大量地吸烟容易使男性发生性功能障碍，降低男性的生育能力。因此，备孕爸爸最好在孕前6个月就戒烟，3个月前就应禁酒。
研究发现，酒精对生殖细胞（精子和卵子）有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育，可致低能儿。如果备孕爸爸吸烟，烟草中的有害成分则会通过血液循环进入生殖系统，直接或间接地发生毒性作用，不仅影响到受孕的成功率，而且也会导致精子畸形率增加，吸烟的时间越长、数量越多，精子的活力越低、畸形率越高。
第二条：千万别惹备孕准妈妈生气延续婚姻生活中双方血脉和生命特质，迎接新的家庭成员到来，是一件甜蜜和幸福的事情。夫妻间的不愉快和吵闹后的剧烈情绪波动，可能会造成备孕准妈妈卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经会紊乱甚至闭经而不易怀孕。即使受孕后也会因情绪的刺激而使胎儿不安、躁动，影响他的生长发育。在此关键时期，准爸爸千万别惹备孕准妈妈生气，随时保持愉快的心情，为未来的胎宝宝营造一个温馨有爱的氛围。
第三条：早早回家守护陪伴准妈妈在备孕期间，都很容易受外界因素的影响，情绪低落、敏感、脆弱、易怒、身体不适……而这些小麻烦可能会延续整个孕期和产后，准爸爸一定要给予准妈妈更多的陪伴交流，更多的理解包容，更多的关心呵护。并在此期间，能使爱情不断深化，让备孕妇准妈妈有更多的归属感、安全感和幸福感，让准妈妈的情绪始终处于愉悦状态，排出更高质量的卵子。
备孕准爸爸的“八项注意”
孕前积极检查，确保身心健康怀孕前六个月，准爸爸就应该和准妈妈一起去做好孕前检查，及时发现潜在问题，然后根据医生的指导来进行备孕，从而有效避免出现宝宝基因或身体的缺陷。若接触放射线、化学物质、农药等，可能影响生殖细胞，应做精液检查。如果患有乙肝，精子抗体阳性，以及各种性传播疾病等，都会影响优生优育，就应认真治疗，确保健康后方可生育。
及时补充叶酸，保证营养均衡叶酸不足会导致胎儿畸形。因此，不仅备孕准妈妈在怀孕前3个月需要补充叶酸，准爸爸也不能少。优质精子的生成还需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等，为确保高质量的精子，以完成正常受孕，准爸爸在日常饮食中还要多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
杜绝桑拿热浴，少穿紧身衣裤现代研究表明，正常男性在43摄氏度的热水中浸泡20分钟，便会阻止精子产生，桑拿浴的影响则更为明显。长期穿着紧身裤会人为地造成对阴囊与睾丸的过紧束缚，加上透气性差，使局部散热不良，引起阴囊温度升高而降低精子的活力。另外，这种裤子阻碍局部血液循环，尤其不利于静脉血液回流，可造成睾丸淤血而影响“生育”。
坚持合理运动，增强身体素质运动可促进精子代谢，还能增强体质，提高免疫力，降低患病的风险。加强合理的身体运动，运动的方式应以耐力训练为主，不求运动量和运动强度，贵在长期坚持不懈，达到逐渐减肥、强体之目的。运动项目可多种多样，如漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球以及减肥操、器械训练等，每天运动至少要30分钟。
少玩手机游戏，保证充足睡眠机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低。准爸爸备孕就要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的准爸爸，还要注意调整好身体，医院接受治疗。
适度安排“嘿咻”，保证精子质量备孕期是不能频繁地同房的。性生活频繁必然使精液稀少，精子的数量和质量也会相应减少和降低。还可能导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等，诱发不育。当然，性生活过少，也会使精子的新陈代谢降低，可致死精或精子老化过多。适当的性生活可保证精子质量，一个排卵期，一般２～３次即可。
学习育儿知识，练成贴心队友备孕是夫妻双方共同的事情。就需要准爸爸妈妈多共同学习交流，切不可让准妈妈觉得是自己在孤军奋战。准爸爸更要有意识地学习备孕相关的性知识、孕育知识和胎教知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程中会出现什么特殊生理现象，如早孕反应、胎动、妊娠水肿、腰腿痛等。当出现这些生理现象时，能够正确地对待，避免不必要的紧张和恐慌，成为准妈妈贴心给力的好队友。
当靠谱的男人，做最好的自己曾流行过一句话，“看一个男人是否真的靠谱，生完孩子你就知道了！”从这个角度来说，备孕就是检验准爸爸是否是一个靠谱男人的第一块验金石。决定了要一个宝宝，就一定要以一种负责的心态来对待这件事，因此，在备孕期间准爸爸要让自己尽量达到更佳的身体状态，这不仅是给孩子的一份交代，也是孩子给准爸爸带来的一个契机，在成为更好的爸爸的同时，也能成就更好的自己。
结语
如何帮助备孕准妈妈顺利度过从怀孕、生产，乃至产后这一段身心煎熬期，是每个准爸爸的必修课。在备孕期内，给准妈妈备当个贴心给力的好队友更是一门艺术活。“天下守法度者最快活！”如果准爸爸们能坚决遵守，并认真执行备孕准爸爸的“三大纪律”、“八项注意”，也一定会成为一个快活的好爸爸。
据《明史杂俎》记载：一日早朝，明太祖朱元璋群臣提出了一个有趣的问题：天下何人最快活？群臣众说纷纭，有言功高盖世者最快活的，有言金榜题名者最快活的，有言名满天下者最快活的……朱元璋听了之后均不满意。沉默了片刻之后，一个叫万钢的大臣答道：万岁，微臣以为天下守法度者最快活！朱元璋听后，顿时龙颜大悦，当场夸赞万钢的见解“甚是独到”。