只有优质的卵子和精子结合，才能孕育出健康的胎儿，只有充足的营养才能保障优质卵子和精子的产生，因此，准备要孩子的夫妻从孕前半年甚至更早就要注重调整饮食，养成健康的饮食习惯，为身体提供最好的营养。
准备生育的男性要多吃富含优质蛋白质、磷脂以及B族维生素的食物，以增强抗辐射能力，保护生殖器官的功能。
同时要常吃含镁的食物，镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁还可以增强精子活力，从而增加受孕成功的概率，提高男性的生育能力。
绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中都含镁较多，如：葵花籽、西瓜子、南瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、荞麦、豆类和站菜、菠菜等。此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。
今天就给准爸爸分享一款营养丰富，做法简单的菜谱，准备备孕的准爸爸们可以按以下方法试一试哦。
菜谱：枸杞松子爆鸡丁
材料：
鸡肉克，松子、核桃仁各20克，枸杞子10克，鸡蛋1个(取蛋清)，姜末、葱末各2克。
调料：
盐、生抽、料酒、胡椒粉、淀粉、鸡汤各少许。
做法：
1.将鸡肉洗净，切丁，用鸡蛋清、淀粉抓匀，用油滑炒，沥油；核桃仁、松子分别炒熟；枸杞子用水泡软；葱末、姜末、盐、生抽、料酒、胡椒粉、淀粉、鸡汤兑成汁，备用。
2.锅置火上，放调料汁煮至黏稠，倒入鸡丁、核桃仁、松子、枸杞子翻炒均匀即可。
培育最优质的精子和卵子，受孕前1个月或更早，备孕男女都应多吃些富合优质蛋白质的食物，如：瘦肉、深有鱼类，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
不良的生活起居习惯会导致精子活力下降，不利于优生。所以备孕男性应戒烟忌酒，不要长时间久坐，控制体重，不洗桑拿、蒸汽浴。