“怀孕了，宝宝发育需要营养，我得多吃点!”
“为了宝宝在肚子里能长得白白胖胖的，多补点保健品，必须的!”
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怀孕后要注意补充营养没错，但是并非“吃得多=吃得好=吃得对”哦。准妈妈要掌握健康饮食原则才能为自身和胎宝宝健康加分。贝加美月子中心为准妈妈们整理了饮食的三个原则，准妈妈们要记得收藏哦~
一、适量：饮食量要到位
首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟上来。不同的饮食，摄入量有所差别，比如以下这几项。
1.富含叶酸的食物
孕期叶酸应达μg/d，除了摄入含叶酸丰富的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂μg/d。
2.奶类肉类食物
从孕中期开始，每天需要比孕前多增加奶类食物g；对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天应增加50g，孕晚期则要增加g。只有这样才能满足准妈妈对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。
3.水果蔬菜类食物
准妈妈每天的蔬菜摄入量应达到-g，水果则是-g，从而达到补充维生素、膳食纤维的目的。
二、均衡：饮食应做到“雨露均沾”
“均衡存乎万物之间”，饮食也一样。不挑食、不偏食是孕期饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队。
比如说孕中期的准妈妈，每天定个“小目标”：50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类、-g蔬菜、-g奶类。
三、多样化：“膳食宝塔”来帮忙
孕期应该是由多样化食物组成的营养均衡的膳食。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆、坚果、加碘盐和油。
这些食物应该每天出现在准妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱“独角戏”哦。