为婴儿计划是一个非常激动人心的时刻！当您想到婴儿时，您无疑会想知道自己可以做些什么，以帮助您获得健康的受孕机会。因此，在进行漂亮的婴儿抚触和浏览Pinterest进行幼儿园装饰的白日梦中，现在是两个合作伙伴都对其饮食进行整洁的时候了。您猜中了哪些……包括许多美味的全食物！
营养素
虽然没有一种食物可以帮助您怀孕，但是营养科学正在不断学习某些营养素在怀孕前和整个怀孕过程中的作用。因此，为了使宝宝的饮食保持最佳状态，让我们看一下增强生育力的五种重要营养素。
叶酸
婴儿大脑和脊髓早期发育所需的必需维生素。您能相信所有这些都发生在怀孕的前12周吗？惊人！因此，女性应在怀孕前就食用富含叶酸的食物。
除了听起来像是令人愉悦的早餐菜单的配料外，鸡蛋，绿叶蔬菜，豆类，鳄梨，坚果和种子等食物还提供了丰富的叶酸来源。但是，为了确保您的叶酸需求得到满足，最好每天服用含有微克叶酸的每日补充剂（1）-最好在受孕前三个月和受孕后三个月服用。
锌锌
对双方都至关重要！在女性中，需要锌来保证健康的排卵，而在男性中，锌可以用来生产睾丸激素和健康的精子-那些具有良好运动能力且没有缺陷的精子。受孕后，锌是成长中婴儿健康细胞分裂所必需的。
为了自然地增加锌的摄入量，将鹰嘴豆扔进五颜六色的沙拉中，在牛奶什锦早餐中加入一小块天然酸奶，每周吃几次瘦肉，如果您喜欢牡蛎，毕竟它们不是壮阳药。没有充分的理由！
维生素D
维生素D含量低与不孕有关，一旦怀孕，准妈妈可能会患先兆子痫和早产。维生素D通常被称为“阳光维生素”，因为皮肤在阳光下会形成维生素D。尽管我们的太阳很强烈，但缺乏症还是很常见的-特别是对于那些在户外遮掩，皮肤较黑或在室内呆很多时间的人。
可能建议某些女性服用维生素D补充剂（如果维生素D含量较低，则应该这样做），但是您也可以通过饮食来提高维生素D含量！鲑鱼等油性鱼提供了极好的来源，蛋黄，肉，强化牛奶和人造黄油中的含量也较低。充分利用营养的一个绝妙技巧是将蘑菇暴露在阳光下。这样做会产生维生素D！
碘
碘是产生甲状腺激素所需的必需矿物质。这些激素肯定在健康的排卵中起作用，一旦形成小气泡，碘就必需要促进大脑和神经系统的发育。
尽管我们只需要极少量的碘，但仅通过食物就很难获得碘。澳大利亚的土壤中碘含量很低，这意味着蔬菜不是这种矿物质的可靠来源。碘的其他天然来源是海鲜，碘盐，鸡蛋和奶制品。建议所有计划怀孕的妇女每天补充毫克碘，并在整个怀孕和母乳喂养期间继续补充（2）。
铁
由于月经期间每月的损失，育龄妇女对铁的需求更大（是男人的两倍），在怀孕期间对铁的需求甚至更大！如果没有仔细的饮食计划，可能会导致缺乏症和某些情况下的贫血。如果铁的存储量低，受孕的可能性就较小，疲劳会成为一个持续的问题。
为了增加您的铁器商店用于婴儿制作，红肉是显而易见的选择。动物来源的铁比豆类，豆腐，全麦，绿叶蔬菜，坚果和种子等植物来源的铁吸收更好。这些食物可提供丰富的增肥营养，因此，要增加铁的吸收，请将这些食物与富含维生素C的食物搭配使用。尝试用猕猴桃或浆果在麦片上摘心，在多叶的沙拉中加入辣椒粉，或在蒸过的蔬菜上榨柠檬汁，以获取大量的维生素C。尝试这些富含铁的12WBT食谱。
还有什么？
研究表明，体重指数为20-25可以使您怀孕的机率最大化。就是说，如果您超重，那么即使体重减轻五公斤，也会对您的生育能力和总体健康状况产生巨大影响。另一方面，如果您体重过轻，则可能需要增加一点体重以调节月经周期并支持健康的排卵。
因此，无论您是想现在怀孕还是将来某个时候怀孕，现在始终都是吃营养丰富，加工最少的食物的合适时机。您不仅可以增加怀孕的机会，还可以发现自己更有活力！