对于备孕期间的夫妻来说，要想提高精子和卵子的质量，提高收益率，首先就要通过食疗的方式来调节好自己的身体，这样对身体也没有什么副作用，而且效果也会更好一些，在我们生活当中有一些食物既可以提高女性的生育能力，而且还能够提高男性的精子质量，在备孕期间如果多吃的话，或许能够促进怀孕，以下这几类食物在备孕期间不妨夫妻双方一起吃，既能调节体质，还能促进受孕率。
香蕉，香蕉里面的钾元素和维生素b6比较丰富，平时多吃香蕉可以提高生育能力，而且相对还能够改善精子和卵子质量，并且能够促进生殖激素的分泌，以此达到痉挛结合的目的。
豆制品
豆制品当中的雌激素含量比较丰富，而且优质高蛋白含量也比较丰富，除此之外里面含有丰富的卵磷脂和大豆异黄酮，大豆异黄酮有调节雌激素的作用，更有利于卵泡的生成和排出，提高卵子质量。
碳水化合物
在备孕期间，碳水化合物也是不可或缺的，要适当吃一些优质碳水化合物，从而平衡量体内的胰岛素含量，若体内胰岛素含量过高的话，也会抑制卵子的排出，其中以水果蔬菜当中的优质碳水化合物为主我觉得。
绿叶蔬菜
平时一定要多吃一些蔬菜，尤其以绿叶蔬菜为主，因为绿叶蔬菜中的叶酸和b族含量一般都比较高，对不景气的女性来说，多吃这类蔬菜，也有利于补充叶酸，预防胎儿畸形，除此之外还能减少胎儿流产或者是遗传疾病等问题，特别是对于男性来说，一定要多吃一些绿叶蔬菜，这样也能够排出体内的一些烟毒和酒精，更能改善精子的活力和质量，减少精子出现畸形的概率。
南瓜子
南瓜子里面的非血红素铁含量比较丰富，而且南瓜子当中的叶酸含量也比较高，女性多吃南瓜子，怀孕几率也会提高40%，而且还能预防贫血的出现，在备孕期间可以多吃一些南瓜子，也可以用南瓜子当零食。
乳制品
乳制品也是被预期夫妻不可或缺的一种食材，里面的维生素含量和蛋白质含量比较高，既能提高男女双方的体质，而且还能减少流产的几率，除此之外，里面含有的动物蛋白更有利于人体吸收。
以上这些食物是我们生活中都比较常见的备孕期，妈妈应该在保证正常饮食的基础上进行有意识地补充，更有利于提高怀孕几率。