怀孕期间怎么吃？避免吃什么食物？孕前和孕期的良好营养，增加了生下健康宝宝的机会，而且还降低了孩子成年后，出现某些不利健康状况的风险。所以要了解孕妇的饮食注意事项，了解什么营养素对母亲和胎儿的健康最有好处。怀孕需要养成一些好习惯，这将有助于生出健康的宝宝，即刻开始做好计划吧。
科学家早就提倡，准妈妈最好保持开心满足的心情和健康的身体，这样有助生下一个健康的宝宝。另外还要明确这一点：坚持健康的饮食是基本原则！尽量每天同时摄入5种不同的重要营养食物：1、乳品：纯奶为先，其他为后。2、干果：它富含蛋白，且低脂肪。3、蔬果：蔬菜首选绿，水果选当季；能蒸则不炒，即食非榨汁。4、谷物：除日常米饭外，还可吃五谷杂粮，它含大量植物纤维。5、荤类：推荐鱼，易消化、易吸收，经济实惠。
怀孕时不能吃什么？
未经高温消毒的牛奶。怀孕时食用的任何乳制品和酸奶，应是包装上标明“巴氏杀菌”的。平时喜欢吃西餐的人，注意不要生吃肉，少吃未煮熟的肉。可能含有致病细菌，病菌会威胁到胎儿。这还包括所有的腌制产品，留意它们是否变质变味，但有一些腌制品添加剂太多，导致分辨不出好坏，建议还是少食。关于生鱼、干鱼、生海鲜及其菜肴（寿司等），孕妇应该在高温下小心烹饪的鱼类和海鲜，鸡蛋也应该煮熟一点。还有少吃各种甜食，糖果，奶茶，本来孕期就吃得很营养，除非你想长成斤。
孕期忌讳冷食。饮、食都是要温的，不要懒。以及不要吃冰棍、冰激凌、冷饮料等冷食品。孕期可以喝咖啡吗？少量的咖啡因对孕妇是安全的，目前高剂量的咖啡是否有导致流产的风险，仍在研究中。对这一问题的研究结果还没出来，允许范围是每天摄入不超过毫克的咖啡因——这是一杯咖啡。另外，这种元素也大量存在于可乐、茶、巧克力和各种能量饮料中。酒精会导致严重的胎儿畸形，相信你一定很清楚。然而，有些人认为喝一点应给没问题，即使是小剂量也是很危险的，因为怀孕期间仍然没有确定的安全饮酒量。因此，最好放弃任何“强烈食物”，以满足对宝宝安全和母乳喂养的理想期望。
注意摄入水量：
水的数量和质量对宝宝健康的重要性不亚于营养。首先，我们讨论的当然是饮用水。水是维持适当代谢、吸收微量元素和排除体内毒素所必需的。此外，大量喝水有助于避免几乎所有孕妇都面临的问题——便秘。浮肿是所有晚期孕妇的特征，实际上是身体形成水储备的过程。由为了避免过度膨胀，在怀孕后半段，应该多吃蔬菜和水果、牛奶，这既有营养又富含水分。另外尽量减少盐摄入，这会引起口渴。而甜饮料，蔬果汁是被否定的，在均衡饮食的背景下是不必要的。
怀孕的健康饮食没有神奇的最佳配方。良好营养的一般原则与大众的看法相同：多吃蔬菜和水果、粗粮、瘦肉、鱼类以及健康的脂肪，饮食中的注意事项，需要未来妈妈去遵行。因为对孩子的期望，所以身体必须要健健康康，从而不得不放弃一些饮食习惯。这是最伟大的时期——因为你不仅为宝宝的健康做出了必要的贡献，而且为以后的发展指明了方向，奠定了保持身体健康的基础。这会是一段美好的时光。