我们常常忽略了一点，那就是男性的孕前准备工作也是相当重要的，高质量的精子和高质量的卵子结合到一起，才会形成高质量的受精卵，孕育出健康聪明的宝宝。
所以在备孕期间，男性也是需要进行适当的营养补充，今天我们就来聊聊，男性备孕建议补充的营养素有哪些。
①补充能量
男性饮食与自身的生殖健康有着密切关系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康至关重要，对于男性来说，充足的能量可提升生育能力，能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。
充足的能量，可以保证其他营养素在体内发生作用，另外，精子的产生及其他生殖生理活动，也依靠充足的能量，当体内能量不足时，一些营养元素（像蛋白质和糖类），会转化成能量以供身体所需，影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。
②补充蛋白质
充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量，富含优质蛋白质的食物，包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品还含有，促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素，豆制品中含有大量优质植物蛋白，男性备孕期间可着重补充，豆浆、豆腐、豆腐干，都可以成为你营养餐的组成部分。
除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类，也是优质蛋白质的来源，蛋白质食物中还含有，一些人体所必须的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得，但蛋白质不能超量摄入，要根据实际情况及适量原则均衡摄入，以维持良好的营养状态。
③补充矿物质
人体内的矿，物质和微量元素，对男性的生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素，参与了男性睾酮的合成，同时提高精子活动能力，以及帮助受精等生殖生理活动，矿物质无需单独补充，一些高维生素的食物中就含有它们。
④补充维生素C
一项对成年男性饮食的研究发现，当减少维生素C的摄入量时，其精子中脱氧核糖核酸的损伤几乎成倍增加，维生素C在精液中有较高的浓度，而精液中的维生素C，可使精子内的重要成分免遭氧自由基的损伤。因此，男性应多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大帮助，春季可以多吃一些新鲜蔬菜、野菜，而秋季是水果丰盛的季节，可以尽情品尝，每克含维生素C毫克以上的食物，包括鲜枣、猕猴桃、菜花、草莓、橘子等。
⑤补充叶酸
据有关的研究发现，男性在坚持每天服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态就能够得到切实的改善，所以如果想有效的提升精子的质量，备孕期的男性应该至少提前三个月，就要开始补充叶酸，每天摄入的叶酸量在0.4毫克左右，这样精子的危险系数就会降低20%-30%。
⑥补充锌元素
现代医学认为，锌元素是人体中70多种合成酶的重要成分，并与多种酶的活性有直接关联，特别是直接参与男性生殖生理过程多个环节的运动，提高精子数量，参与睾酮的合成，维持和助长性功能。
我国的锌供给量规定，成人每日15毫克，如果每天吃动物性食物克，即可得到人体所必需的锌准。备要孩子的男性，可适当摄入一些含丰富微量元素锌和硒的，海参、带鱼等海产品，对生殖系统的正常结构和功能的维护有益，同时也有利于女性怀孕。
备孕期间，男性也是需要跟女性一样，需要注意饮食和习惯的调整，因为怀孕虽然辛苦的是女性，但是男性提供的精子是非常重要的，一定要管住嘴迈开腿，提高精子质量，才更有利于胎儿的健康成长。