很多女性谈到备孕，就首先想到运动和饮食，那么今天就谈谈如何“吃好”。当需要补充营养的时候，准妈妈仿佛掉进了元素周期表中，钙镁锌铁维生素…补营养很重要，但还要警惕对备孕女性有严重影响的问题：频繁吃快餐。
现在工作人群的普遍现象：回家没时间、没精力或者不会做饭，只能是早餐将就，午餐随便，晚餐凑合。这些对于普通人群来讲，影响最大的就是体重和健康。对于备孕女性来讲，却会延长备孕时间。
1.尽量少吃快餐澳大利亚一份研究表明：吃快餐严重影响怀孕成功率，处于孕龄期的女士如果频繁吃快餐，不孕的概率要增加一倍。
研究人员调查了来自英国、爱尔兰、澳大利亚和新西兰的五千六百多名女性，这些女性年龄在18至43岁，且都是未孕过的，结果发现，相比那些从不吃或很少吃快餐的女性，每周吃四次以上快餐的女性要多花近一个月的时间才能成功受孕。她们不孕的风险也会成倍增加，从8%提高到16%。该研究的领头人、澳大利亚阿德莱德大学的克莱尔·罗伯茨教授说：“这些研究发现显示，尽量少吃快餐能改善生育能力，减少受孕所需的时间。”
罗伯茨教授说，“吃进去的东西都会直接进入卵子中，影响到卵子的活性，快餐中的脂肪、糖和盐分都比较高，可能会改变卵子的新陈代谢模式。因为饮食是可调因素，我们的研究强调了孕前饮食的重要性，来帮助那些计划怀孕的女性及早受孕。”
2.不吃含汞高的鱼
如果正在备孕的女性爱吃鱼那也不是坏事，鱼肉味道鲜美，肉质细腻，含有丰富的不饱和脂肪酸，对脑部发育有好处，而且鱼肉比较好消化，有着丰富的蛋白质、低纤维、人体需要的矿物质，脂肪含量较低。但海洋里的鱼类各种各样，在准备怀孕前三个月一定要注意少吃汞含量较高的鱼类，比如比目鱼、金枪鱼和剑鱼等。汞是对人体危害非常大的一种化学元素，食用含汞量高的鱼对胎儿脑部生长发育有着很大危害，容易导致胎儿畸形。
3.戒掉含糖饮料
虽然人们对于果汁为何会影响怀孕效果还没有论证，但很多研究证实，碳酸饮料和果汁最好戒掉。因为这两种饮品都含高糖分，会加剧升高备孕期体内的血糖水平。而备孕期间血糖控制不好的话，不仅会影响准妈妈健康，更会影响胎宝宝健康。若出生的宝宝是巨大儿，将来成为糖尿病患者的几率也会增加。
4.备孕人群如何调整饮食？饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。
在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物。高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。
在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。当然，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形。