保持男性生殖健康进行一些饮食方面的调护非常重要，那么到底哪些该吃，哪些不该吃？哪些应该多吃，哪些应该少吃？这似乎并没有一个十分明朗的说法。来源于各种渠道铺天盖地的介绍，只能让人眼花缭乱、不知所措。
下面跟大家谈谈基于科学研究得出的结论。
《饮食影响性和生殖健康》
发表在年《CurrPharmBiotechnol》的文章，通过总结影响男性生殖功能的营养因素的数据，包括营养状况、特定食物(如乳制品食物)、营养素、其他食物成分和膳食补充剂认为：ω-3、ω-6脂肪酸，低血糖指数低碳水化合物饮食，植物蛋白、抗氧化剂和脱脂牛奶可以提高生育能力。
根据上面的研究结论，我们来解读总结一下，到底哪些食物是男性应该多补充的。这里提到的ω-3和ω-6脂肪酸是人体必需脂肪酸，而且人体不能自我合成，必须从日常饮食中摄取。联合国粮农组织关于食用油脂的建议，认为ω-3和ω-6脂肪酸作为人体必需脂肪酸，对维持人体细胞膜结构和功能起十分重要作用，饮食中ω-3和ω-6脂肪酸的比例应当为1:5或1:10。鱼类、植物油、绿叶蔬菜、豆类植物等富含ω-3脂肪酸，而豆油、玉米油和葵花籽油中富含ω-6脂肪酸。低血糖指数饮食主要食用水果、蔬菜、坚果、瘦肉、鱼类和谷物。植物蛋白来源于植物，营养价值全面，容易被人体所消化吸收，生理保健功能突出，豆类、大米、小麦都含有较多植物蛋白。抗氧化剂主要是指富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素等，各种瓜果蔬菜，如西红柿、苹果、猕猴桃、胡萝卜等含量较高。脱脂牛奶具有较低的脂肪含量，这是与普通的全脂牛奶最主要的区别，这也是研究中特别提到的，男性需要补充脱脂牛奶而不是全脂牛奶。
纯素食饮食多精子质量不利
最后也要提醒大家，任何的饮食调摄，都是相对的，并没有十分严格的界限，更不能走极端，单纯植物蛋白没有动物蛋白摄入的严格素食主义也是不可取的，OrzylowskaEM等的研究就告诉我们，严格的素食饮食也会影响精子质量。
图文李刚琴