本文为百家号“医院”所作，旨在通过文章分享女性健康与科学孕育的科普知识，希望能给大家一些帮助。
这一篇文章我们来了解一下备孕期间饮食的重要性！
才送春节归，又迎元宵来！热闹的元宵节过后，大家新一年的工作生活计划该提上日程了，尤其是打算备孕生牛宝，过年被催生的夫妻更要积极行动起来。
我们都知道，孕育健康的生命，离不开优质的精子和卵子，备孕夫妻想提高精子和卵子质量，不妨从日常饮食入手。
今天，就带大家了解一下，日常生活中有哪些食物，可以帮助备孕夫妻提高精子和卵子的质量。
想提高卵子颜值，女性可以吃这些
01豆类食物
豆制品中含有丰富的优质蛋白质和雌激素，对调理内分泌、促进卵泡发育大有益处。因此，在备孕期间可食用适量的豆制品，促进卵泡生长。
02谷类食物
女性多吃谷类食物可以补充雌激素，促进卵泡发育，提高受孕几率。常见的谷类食物有玉米、燕麦、大米和小麦等。
03富含维生素的食物
卵子正常发育少不了维生素的参与，因此，备孕女性可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。
04蛋白质含量高的食物
备孕女性多吃含蛋白质的食物，也能促进卵泡发育，让排卵更加顺利，排出的卵子质量更高。富含优质蛋白质的食物有鱼、虾、鸡蛋和牛奶等。
05富含锌硒类食物
在备孕期间多吃一些富含锌硒类食物，既能提高卵子活性，又有助于受孕。富含锌硒类食物包括生蚝、鱼类和坚果等。
想提高精子质量，男性可以吃这些
01富含精氨酸的食物
常吃海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、银杏和花生仁等食物可以增加精氨酸的摄入量，有助于精子的生成。
02含镁食物
大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、叶菜和海产品等含镁较多的食物，能提高男性的生育能力。
03含锌食物
虾、贝类、动物肝、牛乳和莲子等食物含锌比较多，而锌是精子代谢必须的物质，能增强精子的活力。
04含不饱和脂肪酸的食物
核桃、花生、葵花子等富含不饱和脂肪酸的食物，能促进精子成熟、改善精子活力、活性、减少精子畸形。
05富含维生素的食物
蔬菜瓜果中的大量维生素，不仅具有延缓衰老的作用，还对精子的生成和活力提高具有良好的效果。
需要注意的是，这些食物，只是可以帮助各生育环节都健康的夫妻，进一步提高孕力。如果患有生育疾病，进而影响到了精子或卵子的质量，只有积极就诊去除病因，才能恢复生育力。
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