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现在生娃都讲究一个优生优育，所以备孕就变得格外的重要，在备孕过程中除了戒掉不良的生活习惯，饮食上的调理也是非常重要的，相对于女性在饮食上做调整，其实男性在饮食上变得讲究一些可能会更有用，所以如果想生出一个健康又聪明的宝宝，男人在备孕期间，一定也要调整自己的饮食习惯。
男人在备孕时，以下几种食物有助于优生优育
1.富含高蛋白、精氨酸、性激素的食物
富含高蛋白的食物可以促进男性体内精液和精子的产生，多吃吃一些含有优质蛋白的食物，而不是单纯含有脂肪的食物，非常的重要。除了优质蛋白外，精氨酸也是精子的主要来源，而很多食物都是既含有精氨酸又富有优质蛋白的，比如豆制品，或是鱼类，蛋类等。除此之外为了增强性功能可以多吃一些含有性激素的食物，比如：鱼籽。
2.富含维生素的食物
富含维生素的食物可以帮助男性的精子代谢，还能提高男性精子的活力，还能为精子和精液提供原材料，所以在备孕期间男性一定要补充维生素，很多男性体内都缺少维生素，因为维生素大多存在于动物肝脏和瓜果蔬菜中，男性比较不爱吃，但是在备孕的时候一定要多吃。
3.富含锌、硒的食物
锌和硒可以保证男性有一个高质量的精子，虽然每种微量元素对于男性来说都很重要，但是尤其是这两种对于男性的繁殖功能，在众多食物中，牡蛎富含锌元素比较多，在备孕的时候可以多吃一些，除此之外一些豆制品和瘦肉也富含锌和硒。
4.叶酸
很多男人对于叶酸的第一印象是，这种东西是女人备孕时和怀孕后需要吃的东西，其实男性也同样需要为体内补充叶酸，如果男性体内缺少叶酸，一样会影响到精子的数量和活跃度，会使女性的受孕概率下降。
所以男性在备孕期间，饮食上需要做一个比较大的改变，还要戒烟戒酒，但是只要生出一个健康的宝宝一切都是值得的。
我是糖果妈妈，是一名高级育婴师，也是3岁宝宝的妈妈，在育儿过程中遇到的任何问题都可以来问我，希望我的一点建议能帮助你解决带娃过程中的烦恼与困惑。