备孕，不只是妈妈的事情，备孕爸爸也应该提前做好准备，因为好的精子质量是受孕的关键。研究显示，备孕期间的饮食，会直接影响爸爸的“孕力”，因此，男性在备孕期间应特别注意饮食。近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，究其原因，各种社会和环境因素的作用在所难免，但饮食习惯的影响也不可忽视。
1.戒烟戒酒
烟和酒都会降低和损害精子的数量和活力，男性通常要3个月的时间才能产生新的精子。在计划怀一个宝贝时，一定要在受孕的3-6个月前开始戒烟戒酒，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，以补偿体内缺乏的维生素C。
2.炸鸡
油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。
大豆和啤酒：精子在与卵子接触时会释放出某些物质突破卵子的外层薄膜，钻进卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，试验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，使精子与卵子的给合率下降。
大蒜：大蒜有明显的杀灭精子的作用。备孕爸爸如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
芹菜：芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。
葵花籽：葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，备孕爸爸不宜多食。
咖啡
咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。
豆腐
爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。研究结果令人吃惊：每天都吃大豆制品的男性，其每毫升精液中只有万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。
奶茶
目前市面的珍珠奶茶里的珍珠多是用奶精、色素、香精和木薯粉及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。
猪腰
很多人都喜欢吃动物内脏，尤其是吃烧烤时，“腰子”更是成为很多男人的最爱。最近台湾医生警告：吃内脏补身，当心重金属“镉”损精不育。
那么备孕期间多吃什么呢？
一、富含“锌”元素的南瓜子锌元素是男性生殖的必须微量元素，广泛地存在于男性的睾丸、前列腺等生殖器官当中。简单地来说，锌元素会直接参与精子的生成、成熟、激活、获能等一系列过程，锌元素的缺乏会导致男性少精、精子活力不足，与男性不育、性能力下降有密切关系。
二、其他富锌食物豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等植物性食物中含锌量比较高，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多，动物性食物中，牡蛎含锌最为丰富。
三、富含精氨酸的食物。据有关研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等食物富含精氨酸。
四、动物内脏内脏有较多量的胆固醇，其中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
五、粘滑食物粘滑食物就是吃起来滑滑的，口感黏黏的食物。比如雪蛤膏、海参、花胶、生蚝、鱿鱼、泥鳅。粘滑食物对于男性生育力的提高也有很大的帮助。