现在大家都知道，怀孕其实是两个人的事情，不光是女人为怀孕做准备就可以了，男人也要为生出健康宝宝而做充足的准备，对于男人来说，除了在准备怀孕的2、3个月之前戒烟戒酒以外，最重要的就是在这个期间补好自己的身体了，很多夫妻迟迟怀不上的原因就因为男人的精子质量不高，所以在备孕期间，补好自己的身体，提高自己的精子质量，才能更容易怀上宝宝。
男性精子质量差，主要体现在精子密度低、精子数量少、精子畸形、精子活力低等方面，那么如何提高男人的精子质量呢？排除了患了疾病的情况，大家一般食补就可以了。男性精液的主要成分包括蛋白质、维生素类、精氨酸和各种微量元素。营养缺乏不仅导致精浆的异常，还可影响精子的生成和成熟，导致精子质量下降。所以在备孕期间，这些营养都需要补得哦！
那么我们就来看看，备孕期间，男人吃点什么最好？
一、补维生素的食物
要提高精子活性，男人首先就要补充足够的维生素，特别是补充维生素A，维生素C和维生素E，维生素A是生成雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的老化。维生素C可以增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。而维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和能量显著增加。富含这三种维生素的食物有动植物油、牛奶、动物内脏、蛋黄、鱼肝油及绿叶蔬菜、西蓝花、土豆等。
二、补硼的食物
硼也有助于提高男性睾丸甾酮分泌量，强化肌肉，是男人精子中不可缺少的营养素，而增加硼的摄入，有利于保护前列腺，预防前列腺癌。硼摄入量大的男性人群，比摄入量小的人群患前列腺癌的几率少65%。硼是广泛存在于水果和果仁中的，富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。此外多吃西红柿，也有利于硼的补充，而且西红柿里面的番茄红素也可以对前列腺有保护作用。
三、补锌的食物
因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质，此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任，尤其是男人到了中年，前列腺的问题会层出不穷，因此要提高精子的质量，男人还应该多吃含锌的食物，含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。
四、补蛋白质和氨基酸的食物
蛋白质是精子的主要成分，要想提高精子的质量，男人平常就应该多吃一些含优质蛋白质的食物，如牛肉、狗肉、猪肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾和豆制品等，可以有效的帮助精液的形成及提高精子质量，富含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼等也可以增强精子活力。
计划怀孕是一件很幸福的事情，这时候不光是女性要做好孕前准备，男人也同样需要检查，同样需要备孕的，孕前检查过后，男人除了锻炼身体，还可以通过饮食来加强生育能力，在营养上需要平衡膳食，孕前可以多吃吃富含叶酸的食物，补充充足的无机盐和微量元素，提高男人的精子质量，提高精子质量是备孕的第一步，只有做好了这一步，才能为生出高质量宝宝打下基础。