嗨，大家好！我是晓晓食光，爱生活、爱美食，深刻体会过生活的酸甜苦辣，人生就如同厨房中的调味品，五味杂陈，经历过的人都懂，好不容易可以透口气了，却发现好多同龄伙伴都被三高缠身，我的血糖血脂正常，就血压有点升高，为了健康，决定挑战清淡饮食，记录下我的一日三餐、体重和血压，开启自律人生！
早餐：黑咖啡、鸡蛋、红薯、黄瓜。
午餐：番茄鱼丸、炒合菜、杂粮饭、桃子。
晚餐：木耳虾皮豆腐脑、黄瓜。
喝水：毫升。
体重：53.1公斤。（第1天是54.2公斤）
血压：94--。（第1天是99--）
运动：走路步。
感受：越来越有信心了，体重直线下降，前两天还是一天0.2斤的下降速度，今天直接下降0.6斤，多走了几千步，果然是有效果的，打卡一个星期，总体重下降了2.2斤，血压也有不同程度的下降，继续努力，给自已加油！
早餐：红薯洗干净放进锅中，锅里加适量水，鸡蛋洗干净放进锅中同煮，一锅把鸡蛋和红薯都煮起来，真是越来越简单了，煮好之后，直接摆盘，烧开水冲一杯无糖黑咖啡，切点黄瓜摆上就开吃，夏天正不想做饭，这样的早餐太省事了。
午餐：准备一碗鱼丸，番茄洗干净，用刀划两下，开水烫一烫，把皮撕掉，切碎备用，切点香葱和蒜片，锅中放适量油，炒香蒜片和香葱，切碎的番茄倒进去炒出汁水，加适量水烧开，鱼丸放进去煮熟，放水淀粉收浓汁，放适量盐，撒入葱花出锅，这个特别开胃，清淡又美味。炒合菜是由木耳、胡萝卜、青瓜炒制而成，泡发好的木耳洗干净，胡萝卜洗干净切片，和木耳下锅煮至断生，青瓜下锅同煮一分钟，捞起来滤干水，锅中放适量油，炒香蒜片、放适量盐，把合菜倒进去翻炒均匀出锅。
晚餐：木耳虾皮豆腐脑真的很美味，盒装嫩豆腐倒扣在盘中，上锅蒸八分钟，用勺子一勺一勺舀进另一个深口盘中，锅中放适量水，把切好的木耳丝放进去煮开，打散一个鸡蛋放进去搅匀，放生抽、蚝油、香油、盐调味，用水淀粉收浓汤汁，淋在豆腐脑上面，撒上虾皮、香菜拌匀开吃，真是低脂又美味。
各位有相同病情的友友们注意啦！正在吃药或准备吃药降压的人群，最好听从医生指导，关系到生命安全，有病吃药是正确的，每个人身体情况和病因不一样，我是清楚自已的病因，就是贪嘴吃出来的血压升高，才敢尝试饮食调理，这纯属个人行为，食谱可以借鉴，药不能不吃，出了事我可不负责，慎重提醒一下！