导语：身材对女性来讲十分重要，想要维持苗条的身材，要注意自己的饮食和适量的运动，以此来维持体重。
但不少人为了盲目追求减肥，手段和方式比较极端，对身体也会造成较大的危害，严重影响健康。
你永远想不到，有一些女生为了所谓的瘦，到底可以做到什么地步！
吃减肥药，扎针拔罐，催吐，绝食，切胃……可以说是无所不用其极。
“爱美之心人皆有之”，这一点本无可厚非，但为了减肥，不惜伤害自己的身体，甚至付出生命，实在是得不偿失！
所以此刻我只想劝那些减肥走捷径的女孩们：趁早回头吧！
在日常生活中，有过减肥想法的朋友，都会首先想到节食，而且晚饭就会首当其冲被去掉，那么，不吃晚饭真的可以达到瘦身或者减肥的目的吗？
不吃晚饭，真的可以减肥吗？
晚餐不吃代表着在接下来的十几个小时你的身领会处于十几个小时的“饥馑”状态，这样长时间的空腹使得胃酸分泌变多，长时间下去，简单形成胃炎或溃疡。
人的身体活动需要是需要能量，晚餐长时间不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。
此外，一些人晚餐不吃，到了深夜饥肠辘辘，就会翻箱倒柜找东西吃，而夜里，人的运动少，热量消耗少，摄入的热量更容易转化为脂肪。
其一：更容易导致减肥反弹
晚饭不吃会容易出现报复性进食，大量摄入高热量、高脂肪的食物，有些人意志力不够坚定，虽然不吃晚饭，但到了半夜会疯狂吃宵夜，摄入的热量甚至比正常三餐摄入的热量都多，长胖更快。
其二：降低大脑功能
长期不吃晚饭的话，相当于打破原有的生物钟，该进食的时候没有食物的摄入器官机能跟不上，其中最大的就包括大脑功能。
所以如果长期不吃晚饭的话，还容易出现记忆力减退，大脑发育迟缓，智力下降，导致注意力不集中等等。
其三：降低免疫系统
晚上不进食，没有足够的能量供给，入睡变得很艰难，而且容易出现心慌、虚弱等状况，影响夜间的正常睡眠。
另有研究表明，饮食紊乱患者相比健康人群更容易患上自体免疫系统疾病。该类疾病发生时，患者的免疫系统会错误地摧毁人体健康细胞。
长期不吃晚饭，容易造成营养缺乏，导致营养不良，时间久了身体免疫力下降，更容易生病。
医生却说：做到这3点，才是真的减肥
晚饭早点吃
从养生角度上来说，晚餐一定要早吃，晚餐早吃是医学家向人们推荐的保健良策，有关研究表明，晚餐早晚餐早吃，可以大大降低尿路结石的发病率。
在晚餐食物里含有大量的钙质，在新陈代谢过程中有一小部分被小肠吸收利用另一部分滤过肾小球，进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后的4、5小时，若晚餐过晚当排钙高峰期到来时人已入睡，尿液变，潴留在输尿管，膀胱尿道中不能及时排出体外。
晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间，我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。
晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。
晚餐清淡饮食
很多人的晚餐总是吃得特别的丰盛，喜欢大鱼大肉，但是晚上我们人体的消化系统已经下降了，经常大鱼大肉不仅让身体摄入的热量过多，导致脂肪的堆积，这样吃晚餐肯定是不行的。
晚餐就应该要以清淡为主，清淡饮食更能够有利于肠胃的消化和吸收，特别是果蔬中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。
此外，适当补充蛋白质也有利于提高身体的燃脂速度。
晚餐要吃少
如果晚饭吃得过饱的话会让胃部以及肠道高负荷状态下，让大脑长时间处于兴奋状态，引起失眠多梦，最终导致神经衰弱。
晚餐能量占每天的30%即可，晚餐要以粗粮为主，同时要搭配低脂的肉类和蔬菜水果，要达到七分饱。
牢记“七分饱”，饭后别立马“躺平”
夜晚人体代谢的速率只有白天的一半，吃七分饱即可；吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部，在房间走走或到室外散散步。
注意：如果特殊情况不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，至少间隔2小时后再入睡，遵循吃得越晚吃得越少的原则，晚饭后也可适当补充益生菌，有助于消化及肠道健康。