在备孕阶段对自己个人生活饮食习惯要求更高，并且还能够制定适合自己个人身体体质的备孕方案，这对于任何一个准爸爸来说都是非常好的备孕习惯，因为只有在备孕阶段严格要求自己才能够让自己身体体质更健康，还能够有生育能力大幅度提升，最重要的就是能够让准爸爸精子质量得到促进，以免影响到准爸爸正常的生育能力。
1、尽量不要穿太紧身的裤子
准爸爸在备孕阶段需要注意很多细节问题，例如需要调节自己个人的饮食习惯，在睡眠时间上也需要适当的延长，运动还是要选择合适的有氧运动，还有一些生活上的细节更是要注意，例如准爸爸绝对不要穿太紧或者是太闷热的裤子，这会非常容易影响到睾丸功能，自然就会让生殖系统功能受到很大的伤害，尤其是可能还会导致一些外伤，所以就会导致精子分泌情况不稳定。
2、补充丰富维生素和微量元素
准爸爸在备孕阶段需要补充非常丰富的维生素c和维生素e，还能够针对性的补充锌元素和硒元素，这些营养物质的补充能够让准爸爸身体体质变得更健康，因为维生素和微量元素都能够提高身体体质尤其是还可以促进生殖系统功能，自然就能够有效的提高精子质量和健康程度，让准爸爸的生育能力得到更好的调节，避免出现弱精症的问题。
3、戒掉一切不好的坏习惯
，准爸爸进入备孕阶段一定要让自己生活习惯健康，最简单的方法就是戒掉一切不好的坏习惯，例如抽烟喝酒或者是喜欢喝饮料咖啡，平时在生活中总是喜欢吃肉不愿意吃蔬菜，睡眠时间严重不足非常喜欢熬夜，尤其是在工作的时候压力很大总是发脾气情绪不稳定，这些坏习惯准爸爸都需要合理避免，否则非常容易影响到自己备孕的过程，还会直接伤害到自己精子质量。
准爸爸在调理备孕的时候一定要让自己拥有积极乐观的心态，这样才能够让调理身体的过程达到更好的标准，还能够让自己身体体质更加健康，所以准爸爸在进行备孕的时候避免给自己施加太大的压力，还需要通过以上这些秘诀方法提高自己精子质量，自然就可以在最短的时间内提高生育能力，让自己身体更加健康。