生儿育女是男女双方的事情，除了女性需要备孕之外，男人也必须要备孕，然而很多男性都忽视了如何吃才能更好的备孕，吃什么东西才能提高自己的生育能力。
一、富含维生素的水果
食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。而据研究表明，维生素对男性的性功能衰退有很好的阻止功效，因此男性可多食用。
1、猕猴桃
猕猴桃因其维生素C含量在水果中名列前茅，因其含量丰富，被誉为水果之王。
2、橘子
一个橘子都能满足每天人体所需的维生素C的需求。
3、葡萄
众所周知葡萄抗氧化效果好，因此男性食用葡萄可很好的提高精子的活性和质量。
4、石榴
石榴含有丰富维生素A和C，降三高，降胆固醇，特别适合男性食用。
二、高蛋白食物
精子和精液的主要成分是蛋白质，因此为了保证质量，必须食用高蛋白食物。
1、瘦肉
瘦肉中蛋白质含量一般在25%左右。
2、海鲜类
海鲜中蛋白质含量不但丰富，而且脂肪含量低，是男性备孕首选食物。
3、豆制品类
大豆中蛋白质含量是在40%左右，而且种类丰富，口味佳。
三、富含锌元素的食物
精子的成熟需要有锌元素的作用，而且男性缺锌，引起性功能行为下降。
1、动物肝脏类食物
如猪肝、鸭血、鹅肝等。
2、生蚝
生蚝是富含锌元素的食物，男性食用生蚝可补肾壮阳。
3、花生
花生不但味美，价格实惠，而且还可补锌。
以上食物是特别推荐的，还有很多男性可以食用的，但是一定要记住多吃这三大类食物，有助于男性备孕，并且提高男性生育能力。男性生育能力的提高，对孕育的下一代是有至关重要的作用，不但能够有助于宝宝的智力发育，更有益于宝宝身心健康。