俗话说，“女人到了45岁，就要学会更加细心地照顾自己”，因为这个年龄段的女人是健康的一个主要分支，身体的雌激素分泌会不断减少，骨质流失会越来越快，内脏、器官功能也会慢慢衰退。许多女性表示觉得自己越来越老，年轻离自己越来越远。
一些平时不注意保养和保健的女性，可能在45岁时提前进入更年期，不知不觉中迎来衰老。从养生的角度来看，女性35岁以后应该有养生意识，尤其是在饮食方面。
别担心，45岁开始保养不会太晚。饮食记住“3多2少”,补充雌激素,以延缓更年期。
1.多吃大豆和豆制品
生活中常见的豆制品有豆花、豆腐、蛋白粉等，而这些豆制品富含植物雌激素，能改变体内激素分泌。45岁以后，如果女性出现月经失调、失眠、做梦、容易骨折等现象，但由于体内雌激素分泌减少，必须及时补充雌激素，特别是大豆和大豆制品可以达到体内雌激素的平衡。
2.多吃药食同源食物
常见的食物有黑枸杞、西洋参、三七粉、红枣和蜂蜜。还有女人喜欢的藏红花茶，它有调节血液循环、美容养颜的作用。一些药食同源食物能刺激脑神经，预防抑郁症。女性朋友可以选择食用这些食物。
3.多吃水果
水果不仅是我们日常生活必需品的食物，从医学角度来看，女性多吃水果，有很多优点，水果中含有大量的矿物质和维生素。对于45岁以后的女性来说，多吃水果可以帮助身体理气，健脾健胃。像西瓜和樱桃这样的水果可以使皮肤变嫩，抵抗皱纹，消除斑点。
4.少吃冷食
很多女性喜欢吃冰激凌，喝冰水，这对女性的身体非常不利。很容易导致体内风寒，尤其是宫寒，甚至导致体内充血。月经周期不稳定的女性，如果经常吃冷食，无疑更糟。
5.少吃高脂肪食物
喜欢吃瘦肉的女人很多，但喜欢脂肪的女人也很多。肥肉中含有大量饱和脂肪酸，容易导致肥胖和高血脂。猪肉脂肪含量很高，贪吃会导致代谢疾病。而根据研究，经常吃脂肪的女性会加速衰老，所以脂肪的食物应该慢慢地少吃。肥肉一般保质期短，容易变质，通常会添加一些成分，所以当你购买时，应该选择健康的肉类。另外，其他高脂肪食物女性朋友应该少吃。
无论女性朋友到了什么年龄，对美的热爱都不会改变。虽然衰老是不可抗拒的生理特征，但我们可以通过改变饮食习惯来延缓衰老。女性到了45岁以后，饮食习惯坚持“三多两少”的原则，帮助我们延缓更年期的到来，让她们的容貌显得更加年轻美丽!