男人所具有的男性气质、特征、功能，都是由他们所最需要的微量元素来支撑的。维生素C、维生素E、锌和镁元素都是提高男人肝肾活力必需的微量元素。
维生素C是男人肾精的基础。
维生素C是保证男性肾精形成的物质基础，也是人体有活力的保证。相信很多人在维生素C缺乏时，虽然并无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等体验。对于男人来说，最重要的一点是，如果体内缺乏维生素C，不光会让男人没有精力，还会影响精子的数量和质量。所以，在饮食中补充足够的维生素C是首当其冲的。
维生素C主要食物来源:猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、西红柿、芥菜、菠菜、草莓、卷心菜、土豆、葡萄以及番茄等.
维生素E是男人繁衍生育的保证
维生素E（VitaminE）是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。
绝大多数的蔬菜中含有维生素E，以菠菜、生菜、甘蓝等蔬菜中含量最高。在谷类食物中，小麦胚芽油中的维生素E含量最高，其次，在芝麻、玉米、大豆、花生中含量也很丰富。
锌对男人性功能健全很重要，维持男性正常的生精功能：
锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
男人要想保证体内足够的锌，从饮食入手是最佳的对策。锌普通存在于各种食物中，动物性食物中锌含量高而且吸收率高，如动物肝脏、肉类、贝类等。植物类食物中锌的含量较多的有谷类、坚果和豆类等，但是因某些因素的影响利用率较低。所以，男人们的饮食要合理补充。
镁让男人有力量防衰老抗疲劳
如果不及时补充镁，严重时可能引起低血糖、神经衰弱、疲倦、神经过敏、肌肉震颤及绞痛。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，有益于调节以及功能，降低血压，提高男人的生育能力。
镁的主要来源是海鲜（特别是虾、蚌与螃蟹类）、菠菜、卷心菜、豌豆、大豆、玉米、核桃与杏仁等。