产后减肥形体训练的方法是许多产后新妈咪一直很关心的话题之一。产后减肥有很多地方需要注意，无论是运动减肥还是饮食减肥都需要选择科学的方法，以免影响身体健康。当生完孩子三个月，仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问你“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊！许多妈妈太忙，在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室，因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。
不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动。若兰妈咪推荐的这套产后瘦腹操，能够帮助新妈咪轻松恢复好身材。以下为你设计的运动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大。生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了。
这些动作都是有氧运动所以要慢慢的做千万不要拼了老命的做，每个动作保持3-5秒最为合适。别小看这些小动作哦，这些小运动，只要每天挑一个做十分钟,坚持下去，两个礼拜内就可以见效哦。不要太勉强但一定要持之以恒，加油吧！！
第一节：准备运动
在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。请根据健美教练的指导做动作。
1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。
2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。
第二节：束脚式收腹
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
2、吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
第三节：转腰运动
这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。
1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。
2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。
第四节：双重运动
再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！
1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。
第五节：支持运动
这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。
1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。
第六节：整理运动
在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！
温馨提示：
你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。
妈妈们一起做运动，这些简单的产后减肥形体锻炼操除了减小肚子，还可以防治颈椎病和腰腿痛滴~~~加油吧！！坚持啊~~妈妈们一起来做点锻炼吧！