孕期体重增长多少才算科学？怀孕都有哪些注意事项？
孕期体重增长标准
孕妈妈正常的体重范围：要判断自己孕期要增重多少才是合理的，我们需要BMI数值。
孕前BMI是体重指数，这个指数经常用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据，我们自己也可以通过简单的公式来计算。
BMI指数=体重（KG）÷身高（m）
例如：豆包妈妈的BMI指数=50÷（1.6×1.6）=19.5，那么豆包妈妈的BMI就等于19.5。
孕妈妈的孕前BMI指数分为3类，偏瘦型，标准型，和偏胖型。
那么在孕前就知道自己是不是需要增重多少，有一个增长范围。
偏瘦型：BMI=18.5及以下
孕期建议增重12KG-15KG
偏瘦型的妈妈因体质原因，在孕期增重可能无法达到建议标准。所以量可能不足的情况下建议提高质，多吃高质量的食物，注重平衡和多样的饮食很重要。
标准型：BMI=18.5至22.9之间
孕期建议增重10KG-14KG
标准型妈妈平时体重就在标准范围，在孕期中最容易犯的错误就是大吃大补，使体重增长迅速。建议妈妈在平时多检测体重，发现增重快时，要加以调整。
偏胖型：BMI=23及以上
孕期建议增重7KG-10KG
偏胖型的妈妈在孕期的体重属于偏重，容易增重，所以在孕期中增重就要少一些。体脂过多反而也会影响宝宝发展，并且要勤检测，预防妊娠并发症的发生。
？增加的体重都去哪里了?
不要以为你增加的每一点体重都是长在了小胎儿身上，那只是一小部分!而你体内血液、肌肉、体液和组织也在为了支持胎儿的生长而不断增加：
胎儿足月以后的体重分布大概是：胎盘重量（大约1-2斤）；羊水（大约2斤）；子宫（大约2斤）；增重的乳房（大约2斤）；增加的血容量（大约3斤）；增加的液体（大约3斤）；增加的脂肪（大约7斤）；胎儿的体重（大约6-8斤）。
孕妇体重怎样控制
1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，牛奶和奶类制品，豆腐和纳豆都含有高蛋白质。
2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。
3、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。
4、适量的运动、休息很重要，但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。
5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养，叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。
6、禁止瘦身食品，因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。
预产期算法
医学上规定，以末次月经的第一天起计算预产期，其整个孕期共为天，10个妊娠月（每个妊娠月为28天）。孕妇在妊娠38～42周内分娩，均为足月。由于每位女性月经周期长短不一，所以推测的预产期与实际预产期有1～2周的出入也是正常的。预产期主要是一个参考的作用，只有53%的宝宝会在这一天出生。
末次月经计算法
最后一次月经月数上加9或减3，日子加7（日子是指最后一次月经开始的第一天）。
举例：比如最后一次月经是3月8日开始到3月13日结束。那么预产期就是：月份=3+9=12月，日期=8+7=12日所以预产期是12月15日。
如果是试管移植的，那么移植的日前往前推2周（14天），那一天就是你的末次月经，一样可以根据末次月经法来计算预产期。
B超计算法
怀孕前月经周期不正常的，可以用这个方法计算。
医院的计算方法，通过B超检查、测量胎宝宝双顶径、头围、股骨长度、腹围等等宝宝的身体数据（就是类似于成人的三围之类的数据），也可以推算预产期。孕妈看不懂这些数据没关系，一般会在B超单上面注明“胎龄**周+*天。”
想要拥有一个健康小宝宝，那么怀孕注意事项就是要养成良好的生活习惯。
1、不减肥，不超重
怀孕期间是不适宜减肥的。这是因为，如果孕妈妈以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，会间接影响宝宝的健康。最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。怀孕期间体重过重的孕妈妈，要特别注意饮食调整，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议孕妈妈咨询专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
2、孕期多运动
怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代谢差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。妇产科医师指出，孕期适当的运动或活动，可以增加孕妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是孕妈妈都是非常好的。只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妈妈教练协助，孕妈妈也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。
3、避免过度劳累
怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适等问题。如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。若已经出现出血或明显子宫收缩现象，就应该立即就医。怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力不要太大。
4、心情愉快很重要
母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。相反，如果母亲情绪激动，心跳会加快，血流也会改变，腹中的胎儿也会间接感受到母亲的情绪变化。专家提示，如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝。
5、不烟酒
烟酒是孕妈妈的大忌。吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此，有抽烟或喝酒习惯的孕妈妈要绝对戒除，即使是二手烟孕妈妈都要注意避免。咖啡或浓茶中含有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，孕妈妈最好能避免饮用。
6、多吃蔬果
便秘几乎是多数孕妈妈都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使之蠕动减少。荷尔蒙分泌的改变，也是孕妈妈便秘的原因之一，而有些孕妈妈在怀孕期间，活动量减少，也使便秘问题越来越明显。为缓解便秘的困扰，孕妈妈要做到：
（1）怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。
（2）要保持适当的活动以增加肠胃蠕动，促进消化。
（3）在便秘非常严重时，要请医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。
（4）排便时也要注意力道，以免发生早产危险。
7、穿着适当
怀孕4～5个月左右时就要准备换上较为合适的孕妈妈装或娃娃装，避免太紧的衣服造成身体的不适或行动不便。孕妈妈多半易流汗，因此，着装最好选择吸汗、透气的材质；除了外面衣服需要更换之外，孕妈妈的内衣裤更是要随着身材改变而变换。为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，孕妈妈最好改穿低跟鞋，不宜再穿高跟鞋。
8、阅读育儿书籍
要当一位妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新妈妈会担心，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。孕妈妈最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，成为一个合格的孕妈妈。
9、定期产检
定期产检是最基本也是最重要的孕期守则，通过每次的产检，孕妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。通过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，让孕妈妈能较安心地度过怀胎十月。如果孕妈妈对于孕、生产有什么疑问，可以事先写下来。产检的时候询问医师，以减少心中的困惑。而产检时通常都有几次照超声波的安排，准父母可以借此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。
10、生活规律
熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差，孕妈妈必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。孕妈妈生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，出生后也比较容易养成良好的作息习惯。孕妈妈应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯，这样做也能避免失眠、头痛等孕期困扰。
11、注意胎动
孕妈妈从孕18～20周就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝安危的参考指标，特别是在怀孕28～38周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。原则上，如果1个小时之内，宝宝有3次以上的胎动，或是12小时之内有30～40次的胎动就算正常。如果孕妈妈发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，医院检查。
孕期妇女膳食指南应在一般人群指南的基础上补充以下5条内容：
一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了μgDFE/d，达到μgDFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸μgDFE/d。为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。
孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了μg/d，除选用碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品。
1.整个孕期应口服叶酸补充剂μg/d，每天摄入绿叶蔬菜g。
2.每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血。
3.确保摄入碘盐。
二、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。
2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。
3.每天必需摄取≥g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。
4.可提供g碳水化合物的常见食物：g米或面食，g薯类或鲜玉米。
5.进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。
三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
1.孕中期开始，每天增加g奶，使总摄入量达到g/d。
2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。
3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。
四、适量身体活动，维持孕期适宜增重
1.孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重。
2.体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入。
3.体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。
4.健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
五、禁烟酒，愉快孕育新生命
烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。