随时间不断流逝，骨骼年龄会随着年龄的变化有所增长，30岁之前，骨骼中的细胞活性比较高，骨量充足，骨骼处于健康状态。
30岁之后，骨骼中的细胞活性有所降低，骨密度下降，如果不注意更容易增加患骨质疏松风险。尤其是女性朋友进入更年期，由于雌激素下降，骨量大量流失，更容易引发骨质疏松。
01骨质疏松危害大
1，容易引发全身骨头痛，影响心肺功能，骨质疏松会引起慢性全身骨痛，以腰背痛为主，本人的活动能力越来越差，甚至影响心肺功能带来更多严重疾病隐患。
2，胸腰椎椎体变形，驼背，变矮。严重的骨质疏松会造成胸腰椎椎体变形，身高减少，腰背变脱，如果您的身高比年轻时降低三厘米，可能预示您是骨质疏松的高危人群。
严重骨质疏松，还会引发各项内部器官受到影响，后果不堪设想，所以，在生活中，一定要注重保护骨骼，如果你不想骨头“嘎嘣脆”，就要养成好习惯。
02花生，是骨质疏松的发物吗？
患有骨质疏松，人群中在生活中有些人非常注重饮食，但有些人却不注重饮食。不知从何时起，民间流传着骨质疏松患者是不能吃花生的，事实真的如此吗？
花生中含有较多脂肪和卵磷脂成分，食用过多，会影响到身体对于钙平衡的吸收情况，引发骨质疏松症状。
适当吃花生对于身体是有好处的，花生中含有蛋白质，可以为骨骼的生长提供所需要营养成分，同时促进骨量更稳定生成，但花生含有的脂肪含量比较高，从健康角度分析脂肪不需要额外补充摄入过多，蛋白质会影响肠胃消化和吸收，引发肠胃病变。
身体内获取的蛋白质和脂肪较高时就会形成肥胖，也会影响到健康肠胃功能异常，无法吸收其他营养素，从而导致骨骼健康受到影响，建议骨质疏松患者应该控制吃花生的量。
03不想骨头“嘎嘣脆”，这2物少碰为妙
如果你不想骨头“嘎嘣脆”。真正需要少碰的还包括以下这两类食物，往往会偷走体内钙质，增加骨头变脆的可能性，希望你能引起重视。
一、食盐
我们都知道食盐摄入过量，会导致高血压，冠心病，偏头痛等多种心脑血管疾病发生，其实食盐摄入过量，对骨骼内的钙质，会造成较强影响。
食盐中的钠离子，会带走体内部分钙离子，平时吃盐过多，尿液中排出的钙大大降低，更容易增加多种慢性疾病风险，建议大家生活中，控制高盐类食物摄入，比如腌制咸菜和腌制肉类。
二、咖啡、浓茶
有些年轻女性每天喝1~2杯咖啡，中年之后改为喝浓茶，不管咖啡还是茶叶中都含有咖啡因，咖啡因是导致钙流失的原因之一。
咖啡因不仅是对钙吸收有抑制作用，同时还会加速钙从尿液中排出，为了自己骨骼健康着想饮茶还是应该以清淡为主，保证充足白开水摄入才是对身体负责任的表现。
生活中想要摄取钙质，你只知道喝牛奶、晒太阳或是补充钙片吗？事实上蔬菜中也含有不少钙质，她也列出含钙蔬菜排行榜（以每公克计算）：
第15名：白萝卜23mg
第14名：水莲26mg
第13名：木耳27mg
第12名：豆角40mg
第11名：茼蒿46mg
第10名：椰菜47mg
第9名：通菜64mg
第8名：菠菜81mg
第7名：油菜88mg
第6名：小棠菜mg
第5名：番薯叶mg
第4名：苋菜mg
第3名：芥兰菜mg
第2名：紫菜mg
第1名：发菜mg
04日常生活中，如何维持骨骼健康？
骨质疏松其实是“可防可治”的，做到“早预防、早检测、早治疗”，就能延缓骨骼变“疏松”的速度。
㈠足量的科学运动。每天坚持适当运动，有效维持骨量，减缓骨质疏松，40岁前就要多运动，但并非所有运动，都能达到理想效果。
年轻人可以做强度高的运动，比如跳绳，慢跑等；中老年人最好进行缓慢运动，快步走和慢跑，避免进行剧烈运动，造成骨折等风险。
㈡从食物中补充钙和维生素D。预防骨质疏松，一定要注重从饮食入手。钙是骨骼的“支撑者”。当钙质摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液中，维持骨钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质疏松发生。
牛奶是含钙量，相对比较丰富的补钙食物，除此之外绿叶蔬菜，三文鱼，奶酪，豆腐也含有丰富钙质，可以做到巧妙搭配，更有助于钙质吸收。
维生素D是骨骼的“加油站”，能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中。
人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
㈢40岁以上，检测骨密度。40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。能够及时了解骨骼健康状况，预防更严重骨质疏松发生。