《黄帝内经》素问之上古天真论中说，男子“五八，肾气衰，发堕齿槁”，也就是男人到40岁时开始衰老。女人呢？女人35岁已经开始衰老，所谓“阳明脉衰，面始焦，发始堕”，42岁开始则“三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”。这是大多数人的情况，但不必悲哀，也有例外。内经中还说“夫道者能却老而全形，身虽而寿，能生子也”。即那些善于养生的人，能够推迟衰老，保持身体健康，甚至年龄很大了，还能具备生育能力。
抛开医书中的记载，反观现实生活，同样年龄的中年人，有些确实“面焦发堕”甚至隐隐现出老年相，有些却因为长期坚持锻炼，而仍旧身强体壮、容光焕发。而且大量活生生的实例表明，无论是二三十岁的年轻人，还是四十岁以上的中年或老年人，只要长期坚持科学锻炼，都能明显改善身体状况，保持健康。简单说，什么时候开始锻炼都不晚！那么，中年人锻炼身体有何好处呢？
好处1：消除疾病隐患，少病少痛（或无病无痛）也提升了生活质量。
中老年病年轻化是近些年来的一种不良趋势，尤其是中年人首当其冲。三四十岁的中年人中，过早罹患糖尿病、中风等疾病的人越来越多，这与饮食无度和缺乏运动大有关系。三四十岁开始锻炼，不仅可以延缓衰老、保持年轻态，而且还能消除疾病隐患，提升中长期的生活质量。由此带来的健康上的诸多好处包括：身材好，容貌更年轻，体力好，精神状态好，很少生病等等。
好处2：身体好能赚更多钱！
身体是革命的本钱，这句话在日常生活中常被随口一说，但实际上可能确实如此哦！著名的市场调研公司尼尔森年对中国跑步人群的调查显示，24%的核心马拉松跑者拥有硕士或以上学历，54%有私家车，42%有银行贵宾卡，36%属于企业中高级管理层，而且主要集中在东部发达地区，尤以上海北京为多。同年的另一份调查数据则说，中国跑者中71.2%拥有大学本科或以上学历，约70%常居北上广深等一线城市。
还是反观现实生活，不良的身体状况确实让不少人失去了赚钱的机会或者提早结束了工作生涯，对于上有老、下有小的中年人，通过锻炼保持身体健康显得尤为重要。医院时，医生不容置疑的口吻和收费处冰冷的价目表，就让人不寒而栗！
好处3：健身的溢出效应，不仅为自己也为家人创造福利！
中年男女都是家庭的顶梁柱，是家庭收入的主要创造者。中年人身体健康的好坏，直接影响整个家庭的经济状况。年国家统计局公布的数据是，当年人均医疗保健去出为元，占消费总支出的8%左右，似乎家庭负担尚可。但据医学杂志《柳叶刀》年发表的关于中国常见癌症医疗费用的研究报告显示，患者的家庭年收入折合成美元计算为美元，而人均就诊支出费用折合美元约为美元。可以这样说，中年人多锻炼、不生病，在享受健康带来的高品质生活的同时，也能降低整个家庭的医疗支出和所面临的经济风险。同时，因为身体好，也能更好地照顾家人，同时也减少了因自己生病给家人造成的看护负担。
三四十岁的中年人锻炼身体的几个原则原则1：做好心理建设，即锻炼身体并非只是为了当前的健康，也是为将来的老年生活做好身体上的准备，同时也能减轻家人的负担，无论是心理上（因你生病而担惊受怕），还是体力上的投入（因你生病而看护），以及经济上的负担（因你生病而增加医疗支出）。原则2：认识到自己已经是中年人，开始锻炼应循序渐进，宁可保守，不要冒进。运动从低强度、小运动量开始，慢慢提高。原则3：科学饮食。别再放任口腹之欲，注意调整饮食，养成良好的饮食习惯。最好能配合运动健身，制订相应的饮食计划。原则4：有阶段性的健身安排。将无目标、无时间段的随意锻炼，改为有明确健身周期和目标的运动方式。比如设定三个月的运动减肥期，每周要运动几次，每次做何运动，三个月后腰围减小多少或体脂率下降多少。如此目标明确，周期也不是很长，便于执行和检验运动效果，也有利于通过一个又一个的健身小周期坚持下来。
有一个句著名的广告词说，心有多大、舞台就有多大！用这句话来鼓舞准备健身或正在坚持锻炼的中年人也非常合适，能不能拥有好的身体，并不是由所处的年龄来决定，而是你的内心。坚定了健身的决心和方向，30岁、40岁或是更大的年龄都不晚。所谓“东隅虽逝，桑榆非晚”啊！