#健康有知识#更年期，女人曾成熟，走向衰老的过渡期。大多数女人，更年期年龄在45岁开始，平均绝经年龄为49.5岁，有些比较早的人会提前到39岁，晚的会延迟到60岁。
由于每个人体质不一样，更年期持续时间也会存在差异，有的人3~5年，而有的人5~10年，这都是因人而异的，想要安稳度过更年期，最好的方法就是养成好习惯。
女性45岁后，迎来更年期，身体会出现哪些异常症状呢？早知早获益
异常1，月经紊乱
月经紊乱是更年期，非常重要的表现，也是最容易发现的，多数表现在：经血颜色，经血数量，来月经的时间等。
比如血色变浅呈粉红色，甚至发黑，掺杂有小血块以及纤维碎片，经血量逐渐减少，当然也可能出现增多现象。
来月经时间逐渐变短，有经期延长的，可持续10天左右。当出现这种异常变化时，都在暗示你：更年期已经到来。
异常2，无理取闹
更年期有个比较大的变化就是情绪变化，突然间喜欢无理取闹，容易激动生气，甚至没有理由爱哭闹。
遇到小事情也会对亲友“河东狮吼”，与家人相处也会“喋喋不休”。这是一定要当心，多半是更年期到了。
进入更年期的女性往往不能自我控制情绪，希望家人给予足够理解和支持，多照顾女性的心理变化，帮助女人安稳度过这个时期。
异常3，心悸、潮热
更年期有个比较明显的特征就是潮热。简单说，身体容易冒虚汗，而这不是一般意义的虚汗。
身体中就感觉有一条热龙在“穿梭”，面色潮红，大汗淋漓，时常感觉到焦虑心慌，伴随心悸和焦虑症状。
当出现这种症状时，说明已经迎来更年期，女性一定要积极调节，尤其是夜晚睡觉时频繁出现潮热现象，更应该引起重视。
异常4，尿频尿急
女性迎来更年期，泌尿系统会发生极大改变。
通常表现为尿频尿急，夜尿增多也容易发生反复泌尿系统感染。如果发现自己排尿困难，甚至出现腹部胀痛情况，多半是泌尿系统出现问题，也可能是更年期雌激素减少的信号。
异常5：失眠、血压异常
女性迎来更年期，大多数会伴随失眠，多梦，睡不深等情况，睡眠质量不好，长期如此会导致各个器官得不到休息，容易引起血压升高，头晕，头痛，心慌等表现。
女性进入中年之后还会表现出多种异常，比如骨质疏松，关节疼痛，腰腿痛，以及感觉内心空虚，孤独，尿频尿急，尿失禁等。
异常6：腰酸背痛
女性经常出现腰酸背痛现象，与长时间作者有密切联系或者不正确坐姿，都可能会导致腰部出现不适感，当女性进入更年期时，也会伴随腰酸背痛现象。
由于体内钙质流失速度加快，影响到骨骼健康，时间长了就会引发腰背酸痛，一定要积极调节，多出门晒晒太阳，多吃含钙量高的食物。
预防更年期提早“报到”，这4件事少做！
过度节食
结石会减少热量摄入，同时会使营养摄入不均衡，长期如此，就会导致身体获取能量不足，营养缺乏，卵巢功能早衰，甚至让绝经提前到来。
当出现这种情况时，不及时接受相应治疗，不仅会影响到正常月经周期，还会导致更年期提前到来，所以控制体重一定要合理，但要保证充足营养物质摄入。
压力太大
当今社会，女性想要在职场有一席之地，付出很大，努力对于女性而言为了照顾孩子，忙于事业各方面承受压力比较大，休息时间越来越少。
压力过大会影响睡眠质量也会降低自身免疫力，更容易导致内分泌紊乱，引发月经不调，甚至出现提前绝经现象。
吸烟
吸烟不是男人的“专利”。很多女性会存在吸烟行为，但女性吸烟很容易加速衰老，损害卵巢功能，让更年期提前到来。
香烟中含有大量有害物质，使女性卵巢受到毒害成熟的卵母细胞减少，对卵巢雌激素合成过程中的芳香化酶有特异性的抑制作用，使雌激素的生成减少，引起月经紊乱。
饮食不当
有些女性在生活中，特别喜欢吃甜品，摄入糖分过多会刺激身体多巴胺分泌，得到满足感，但是对于血脂、血糖等，都会造成一定影响，甚至会增加心血管疾病风险。
辛辣刺激的食物，更容易导致女性出现肝火旺盛现象，也会让更年期女性心态出现异常，甚至会增加多种疾病风险，建议大家还是应该以清淡饮食为主。
女性进入更年期，积极调节饮食很关键：
1、含有铁的食物
更年期女性更要补铁，平时有挑食的情况，有可能会造成摄入铁元素不足，长此以往会产生爱生气的情绪。
适当服用铁元素量丰富的食物，比如红肉、血制品等，对减轻女性更年期心情烦躁有帮助。这种食物可以帮助提升人的大脑，专心度，让人拥有精神饱满的情况。
2、含有钙的食物
钙元素与精神递质密不可分，钙的缺失必然会引起情绪不稳定，因而摄入适当钙元素有助于长期保持稳定情绪。
适当摄入钙元素，可以牢固牙齿预防骨质疏松症，多吃含钙量丰富的食物，比如豆浆牛乳等，对于更年期症状减轻有一定效果，让女性气色越来越好。
3、富含维生素的食物
维他命是身体生命活动需要的关键营养元素，很多数据信息说明，缺少维生素B2、B12会出现头痛心慌气短等精神性病症。
建议在生活中应该留意这方面饮食调整，尤其是更年期女性新鲜水果，西兰花，西红柿等食物，可以填补维他命的空缺，让你的气色越来越好。
4、蔬菜水果和杂粮
蔬菜水果含有甲基纤维素，能够推动肠胃的肠蠕动，代谢碳水化合物。尤其是豆芽菜、马铃薯、藻类和绿叶子类蔬菜水果，还够起到降血脂的功效。
建议大家经常吃这类食物，更有助于改善气色，还有助于强健体魄，蔬菜水果是每日营养必需品，让你身体越来越健康。
5、含有硼和大豆异黄酮的食物
由于女性更年期，雌激素水平会大大降低，随后引起一系列病症。硼和大豆异黄酮可起到有效提高雌性激素的效果。
多吃含有硼和大豆异黄酮的食物，例如葡萄。摄入适当的大豆异黄酮，例如多吃酸奶、水豆腐，可以起到防止雌性激素水准降低的实际效果。
女性进入更年期，身体内激素发生各种改变，一定要积极调节饮食，养成好习惯，让气色越来越好，比同龄人更显年轻，有活力。