一般女性45岁至55岁进入更年期，现在女性社会压力大，有一些人会过早的进入更年期。每个人都无法抗拒自然的衰老，学会和自己和解，内心美好而有力量，就会安稳地度过。
尤其是过了50岁后的女性，是骨质疏松的高发人群，在这个年龄的女性因为激素不平衡，导致骨质代谢功能失衡，而骨的生成抵不过骨的流失，骨量就降低，骨质就受损，骨骼就特别脆弱。
骨钙流失的结果是导致骨质疏松，骨折在所难免，有事实证实，如果年轻人因种种原因切除了双侧卵巢，第2年骨密度会下降10%左右，这是雌激素对骨骼影响到最好的佐证。
过了50岁，这“3”种食物要舍得吃
1.葛根
葛根属于一种名贵的中药材，葛根中含有丰富的微量元素，进入人体后能够促进体内雌激素的分泌，对于女性朋友来说适当食用葛根，还可以起到美容养颜，延缓衰老的效果。
当人体子宫中所含有的充足的异黄酮和钙元素等成分时，可以有效帮助雌激素的分泌，从而增强骨骼发育。
2.脱脂牛奶
牛奶富含维生素和膳食纤维，以及大量矿物质。在日常生活中，女性朋友可以适当补充一些牛奶，滋润皮肤，增加体内钙的含量。脱脂牛奶被称为天然补品，脱脂牛奶含有大量的蛋白质和钙。
进入人体后，可被各种器官和组织充分吸收和利用。对于钙含量低的人，可以适当补充一些脱脂牛奶，促进体内血液循环。
50岁以上的女性朋友可以喝牛奶，来补充体内流失的钙和其他营养物质，还可以拥有高质量的睡眠。
3.黑豆
黑豆是生活中常见的大豆类食品，含有多种营养素，黄体酮素的含量特别高，可以与雌激素协同保护子宫内环境，及时修复受损的细胞，提高再生能力，具有温暖子宫、解毒排毒的功效。
黑豆中的多糖类物质可以有效清除人体内的氧自由基，减慢细胞衰老速度，进而令人保持皮肤的年轻，对于爱美的女性来说黑豆是不可缺少的一大补品。
女性容易出现骨骼疾病，这4种疾病，要多留心
1.骨质疏松
骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发骨折为特征的全身疾病。
骨质疏松症多在女性身上出现，原因和钙质流失有关。更年期到来后雌性激素分泌减少，卵巢开始功能下降，而激素分泌改变没有办法促进钙质吸收。
其他渠道获取的钙质量少，可能在流失和吸收不成正比的情况下缺钙，骨头会变脆弱，后续容易引发骨质疏松症。
2.肩周炎
骨科疾病类型多，有不少疾病确实多出现在女性身上，例如肩周炎。上班族女性出现肩周炎的人数多，原因是长时间工作，存在不良姿势会带来劳损，加上有的女性勉强搬运重物。
在衰老过程中激素分泌改变，内分泌紊乱影响下身体钙质吸收速度缓慢，可能会逐渐缺钙，从而有骨骼受损伤的可能。
3.骨关节炎
许多的骨科疾病给女性带来困扰，其中骨关节炎较为常见，主要发生在膝关节部位。有的人不注意膝盖的保护，平时活动量多，无形中会加速磨损，退行性变，加上有部分女性长时间干家务活，也会给膝盖带来一定的负担。
如果上了年纪依然没有好好保养膝盖，不断磨损让其功能降低，或者有缺钙情况没有及时补充，更容易引发骨关节炎。这种情况不能小看，需要通过正确生活习惯的养成来好好保护膝关节。
4.腰痛
腰痛也是女性比较容易发生的骨科问题，有些女性是由于腰部受凉引起的腰痛，有些女性则是由于各种妇科炎症所引起的腰痛，有些女性则是由于生产以后长期保持一个姿势喂养宝宝而引起的腰痛。
不管是因为哪种原因，都会使导致腰背部的肌肉以及腰椎间盘承担很大的压力，长期如此就会因为肌肉或是腰椎间盘受损而引起腰痛。
日常生活中，多注意以下这3点
1.多参加体育锻炼
保持适度运动能提高心肺功能，加快全身血液循环，减缓骨骼和肌肉衰老，能预防骨质疏松，稳定血压和血脂。每天至少有30分钟的中等强度运动，每周至少持续3~4次，每周也要增加2~3次的肌肉力量训练。
2.晒太阳
早期预防骨质疏松，适当晒太阳也有好处。很多女性害怕晒黑，但她们不知道，如果长时间不晒太阳，人体合成维生素D的能力就会下降。
适当地暴露在阳光下可以促进身体合成维生素D。如果体内有足够的维生素D，会加速人体对钙的吸收。
3.适当调节运动强度
老年人在进行运动的过程中，需要适当的根据自己的身体状况来调节运动强度，因为骨骼就像是脚手架一样，每天都要承受不同的外力以及刺激，因此在不同的情况下骨骼的耐受能力是不一样的。
所以老年人在预防骨质疏松的期间，就要根据自己的身体状态来持续调节运动强度，既能够达到运动的效果，也可以保证自身的安全。
4.保持体重
这并不意味着超重有助于预防骨质疏松，人的体重最起码应保证日常生活中的正常行动。而且体重越重，跌倒时，骨骼承受的冲击力就越强。但如果体重过轻，这说明人体的总骨量较少。因此，体重过轻也有可能导致骨质疏松。
结语：
更年期是女性重要的人生阶段，在此时一定要注意保健，如果不注意调养身体，疾病非常容易入侵。
骨科疾病确实多出现在女性身上，特别是更年期后患病率高，需通过钙质获取量充足、注意骨骼呵护、定期检查骨密度等来远离疾病。#爱乐养生#